고구마와 참마에는 많은 영양소가 포함되어있어 체중 감량 식사 계획에 건강에 도움이됩니다. 비슷하지만 두 야채는 같은 야채가 아니며 얌은 미국에서 찾기가 쉽지 않습니다. 고구마는 참마보다 영양소가 높지만, 둘 다 체중을 줄이려고 노력하면서 위를 채우는 영양가있는 방법입니다.
건강한 체중 감량
체중 감량은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다.식이 요법에서 지방과 칼로리의 양을 줄이고 매일 운동을 추가하는 것이 가장 건강한 방법입니다. 건강한 음식을 식사 계획에 포함시키고 매일 운동을 추가하는 것은 체중 감량과 건강 유지를위한 생활 습관 선택입니다. 고구마와 얌에는 비타민 A와 C, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 포함한 많은 영양소가 포함되어 있지만 고구마는 모든 비타민과 미네랄에서 얌보다 높습니다. 체중 감량 노력을 방해하지 않고 하루 종일 먹는 음식과 칼로리 함량의 균형을 유지하십시오.
지방과 칼로리
체중 감량 식사를 할 때는 일상적인 목표를 유지하기 위해 지방과 칼로리 함량의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 고구마 나 참마가 좋은 선택이지만 다른 식사에서 소다 나 패스트 푸드를 채우면 하루가 끝날 때 체중 감량 목표를 탈선시킬 수 있습니다. 피부에 구운 고구마 한 잔에는 180 칼로리와 0.3 그램의 지방이 들어 있습니다. 요리 한 참마 한 컵에는 158 칼로리와 0.19 그램의 지방이 있습니다.
섬유
섬유질은 위장에서 부피가 커지고 천천히 소화되기 때문에 체중 감량 무기고를위한 강력한 도구입니다. 고구마는 컵 당 거의 7g의 섬유질을 함유하고 얌은 컵 당 5g을 약간 넘습니다. 연령과 성별에 따라 일일 섭취 권장량은 22 ~ 34 그램이며, 둘 다 채우지 않고 보충하는 것이 좋습니다. 또한 고구마와 참마는 지방이 매우 적으며 컵 당 200 칼로리 미만을 함유하고 있습니다. 두 가지 중 하나를 제공하는 것은 식사 사이에 건강에 해로운 간식을 제공하는 것을 삼가하는 데 도움이되는 식사에 추가되는 것입니다.
용도
고구마와 참마는 다목적이며 다양한 요리법에 나타나므로 같은 식사로 지루하지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 고구마를 얇게 썰어 요리 용 스프레이로 뿌려 오븐에서 구운 후 감자 칩이나 감자 튀김을 대체 할 수 있습니다. 구운 돼지 고기, 소고기 또는 닭고기로 구운 고구마 또는 구운 고구마 또는 고구마를 옥수수 빵에 담아 부리또를 곁들여 드십시오. 수프, 스튜 또는 캐서롤에 아이템을 넣습니다. 설탕에 절인 고구마 또는 참마는 버터, 마쉬 멜로우 및 설탕이 종종 들어 있기 때문에 건너 뛰려는 요리 일 수 있습니다. 지방과 칼로리 함량이 크게 증가합니다.
