모든 연령의 여성에게 이상적인 체중은 주로 신체의 체질량 지수에 달려 있으며 질병 통제 및 예방 센터를 제안합니다. BMI는 개인의 신체 지방 함량을 계산하는 데 사용되는 선별 도구입니다. 활동 수준, 유전학, 호르몬 변화 및 골다공증 위험을 비롯한 다른 요인들과 함께 BMI는 65 세 이상에서 이상적인 체중을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
체질량 기초
BMI는 현재 체중과 현재 키의 비율을 사용하여 계산됩니다. 폐경 센터, 호르몬 장애 및 여성 건강에 따르면 여성은 폐경 후 처음 2 년 동안 골 질량의 최대 5 %를 잃어 65 세 이상의 여성이 시간이 지남에 따라 키가 변화 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 변경됩니다. 정기 검진 또는 기타 정기적 간격으로 현재 키를 기준으로 BMI를 계산하면 귀하와 의사가 이상적인 체중을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
BMI 찾기
키를 인치 단위로 측정하여 건강한 체중을 계산하십시오. 그 숫자를 곱한 다음 그 숫자를 현재 체중으로 나눕니다. 이 결과에 703 (BMI 변환 계수)을 곱하여 BMI를 결정하십시오. 또는 National Heart, Lung and Blood Institute 웹 사이트에 제공된 것과 같은 온라인 계산기를 사용하십시오. BMI가 18 이하이면 체중 미달을 의미합니다. BMI가 18.5 ~ 24.9이면 체중 범위가 정상이거나 이상적입니다. BMI가 25에서 29.9이면 과체중임을 의미합니다. BMI가 30 이상이면 비만을 나타냅니다.
지방 대 근육
칼로리 소비 및 활동과 함께 생물학적 변화는 노인의 체중 증가에 기여합니다. 사람들은 나이가 들어감에 따라 근육 세포를 잃습니다. 65 세 이상의 여성은 35 세 때와 똑같은 몸무게를 가질 수 있지만 근육의 비율이 더 적을 수 있다고 UCLA 연구원과 노인병 학자 Jonathan Wanagat는 2010 년 NPR의 Pattie Neighmond에게 말했습니다. 몸의 모습이 달라집니다. 또한 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 전체적으로 더 적은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. BMI를 계산하여 매년 검진 할 때 또는 혼자서 이상적인 체중을 결정하면 체중 변동을보다 쉽게 제어 할 수 있습니다.
활동 필수 사항
적은 칼로리를 섭취하는 것이 65 세의 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되지만 일일 활동량을 늘리는 것이 방정식의 중요한 부분입니다. Health.gov는 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 최소 30 분의 중간 강도의 신체 활동을 권장합니다. 그러나 체중 증가를 방지하기 위해 더 많은 칼로리를 소비하지 않으면 서 대부분의 요일에 최대 60 분의 중등도에서 활발한 활동이 필요할 수 있습니다. BMI 계산을 사용하여 나이에 맞는 이상적인 체중을 유지하기 위해 올바른 길을 가고 있는지 확인하십시오.
