다른 모든 다이어트 중 저칼로리 다이어트는 가장 간단한 다이어트 중 하나입니다. 이 다이어트는 단순히 태울 때보 다 적은 칼로리를 섭취해야하므로 체중을 줄일 수 있습니다.
팁
저칼로리 다이어트는 체중 감량을 위해 화상보다 적은 칼로리를 섭취하는 데 중점을 둡니다. 장기적인 결과를위한 가장 지속 가능한 다이어트 방법 중 하나로 간주됩니다. 시작하려면 영양소는 많지만 칼로리는 낮은 저칼로리 음식을 섭취하십시오.
저칼로리 식단에서는 주로 에너지와 에너지를 비교하는 데 중점을 둡니다. National Heart, Lung and Blood Institute 및 기타 전문가가 지속 가능한 체중 감량 및 유지 관리를 위해 권장하는 전략 인 적게 먹고 운동함으로써 저칼로리 상태를 달성 할 수 있습니다.
저칼로리 다이어트가 최고입니까?
다양한 다이어트와식이 이론으로 인해 체중 감량을 위해 따라야 할 식을 알기가 어려울 수 있습니다. "저칼로리 음식"이라는 용어는 부정적인 에너지 균형을 달성하는 데 도움이되는 음식이 있다는 것을 의미하기 때문에 오해의 소지가 있습니다. 실제로 저칼로리 음식을 먹는 것에 관한 것입니다. Healthcare 저널에 게재 된 2018 년 9 월의 리뷰에 따르면 일부 연구자들은 다량 영양소 성분에 관계없이 에너지 결핍의 역할을 강조한다고합니다.
다른 사람들은 칼로리 수에 관계없이 다량 영양소의 역할을 강조합니다. 또 다른 사람들은 다량 영양소 나 칼로리에 관계없이 자연적으로 조리되고 가공되지 않은 음식을 통해식이 질의 역할을 강조합니다.
이 검토는 비만 치료를위한 최적의 식단이 안전하고 영양 적으로 건전하며 저렴하고 지속 가능해야한다고 강조합니다. 잃을 체중이 많든 적든, 개인의 필요, 선호 사항 및 의학적 상태에 맞는 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다.
리뷰에 따르면 대부분의 건강 및 피트니스 전문가가 동의 할 수있는 한 가지는 부정적인 에너지 균형이 없으면 체중 감량이 불가능하다는 것입니다. 체중 감량이 발생하려면 에너지 섭취량이 에너지 출력보다 지속적으로 낮아야합니다.
가벼운 체중 감량에도 도움
CDC (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 5-10 %의 가벼운 체중 감량으로도 건강을 향상시킬 수 있습니다. 저혈압, 콜레스테롤 감소 및 건강한 혈당 수치는 추가 체중을 줄이는 이점 중 일부에 불과합니다.
2016 년 9 월 Translational Behavioral Medicine 에 발표 된 한 연구는 다년간의 행동 체중 감량 프로그램에 등록한 401 명의 과체중 및 비만 성인의 데이터를 조사했습니다. 이 연구의 목적은 5-10 %의 체중 감소가 심혈관 건강에 긍정적 인 영향을주기에 충분한 지 판단하는 것이 었습니다.
연구가 끝났을 때 5 ~ 10 %를 잃은 참가자들은 트리글리세리드, 공복 포도당, 총 콜레스테롤 및 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤이 크게 감소했습니다.
10 % 이상을 잃은 사람들은 중성 지방, 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤이 크게 향상되었습니다. 실제로, 그들은 고밀도 지단백 콜레스테롤을 제외한 모든 위험 요소에서 개선되었습니다.
건강한 체중 감량 달성
단순히 칼로리를 줄임으로써 체중을 줄이는 것이 가능하지만 2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인은 모든 음식 그룹을 고려하여 건강한 식습관을 권장합니다. 과일, 채소, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 곡물에 중점을 둡니다. 포화 지방과 설탕을 하루 칼로리의 10 % 이하, 나트륨을 하루 2, 300mg 이하로 제한하십시오.
또한식이 요법 가이드 라인은 일일 칼로리로 약 45 ~ 65 %의 탄수화물, 25 ~ 35 %의 지방 및 10 ~ 30 %의 단백질 섭취를 권장합니다. 이 다량 영양소 프로파일은 건강한 체중 감량을위한 최고의 영양을 제공 할 것입니다.
다음과 같은 저칼로리 식품 스왑 중 일부는 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 전유 대신 무 지방 또는 저지방 우유
- 아이스크림 대신 딸기가 든 저지방 요구르트
- 파스타 대신 호박 또는 스쿼시 "국수"
- 갈은 소고기 대신 갈은 칠면조
- 전체 달걀 대신 달걀 흰자
- 도넛이나 베이글 대신 통 곡물 머핀
- 통조림 크림 스프 대신 국물 수프
이 방법을 사용하면 점차적으로 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. CDC는 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량이 건강한 비율이라고 지적했다. 또한 가장 지속 가능하므로 체중을 줄이고 유지할 수 있습니다.
Mayo Clinic은 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 칼로리 부족을 만들어야합니다. 저칼로리 상태를 만들기 위해 저칼로리 다이어트와 운동을 결합 할 수 있습니다.
미국인을위한 신체 활동 지침에 따라 일주일에 최소 150 회의 중간 강도 또는 75 분의 활발한 신체 활동을 목표로하십시오. 더 큰 결과를 얻으려면 모든 주요 근육 그룹에 대해 일주일에 두 번 근력 운동을 추가하십시오. 시간이 지나면 건강한 생활에 대한 헌신이 목표 체중을 달성하는 데 도움이됩니다.
