솔직하게 말하자: 당신이 체육관에서 자신을 발견하고 빠른 해결책이 있기를 원한다면 당신은 혼자가 아닙니다. 결국, 모든 것을 짜는 시간을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 이것이 바로 줄넘기가 기본적으로 당신이 기다리고있는 심장 운동입니다.
팁
줄넘기는 하체의 근육을 사용할뿐만 아니라 팔과 코어를 동원합니다.
그러나 줄넘기의 장점은 무엇입니까? 그리고 줄넘기가 허벅지를 슬림하게 만드는 것이 사실입니까?
스팟 감소를위한 점프 밧줄
줄넘기가 특별히 허벅지를 조율하는 데 효과가 있는지에 대해 이야기 해 봅시다. 짧은 대답은 매우 간단합니다. 실제로 ACE (American Council on Exercise)에 따르면 스팟 감소 또는 "문제 영역"을 타겟팅하는 것은 효과가 없습니다.
건강 및 피트니스 전문가 인 크리스 맥그래스 (Chris McGrath)는 ACE 블로그에서“특정 근육을 훈련하면 신체 부위에서 지방이 손실 될 것이라는 잘못된 믿음을 따른다.
McGrath는 다음과 같이 덧붙였습니다. "전체가 부분의 합보다 큽니다. 더 많은 지방을 태우고 더 많은 근육을 '조각'하고 싶다면 체력 수준을 높이십시오. 다른 운동보다 더 많은 시간."
줄넘기와 같은 활동이 계산서에 꼭 맞는 곳은 어디입니까? 줄넘기는 허벅지를 구체적으로 목표로하지는 않지만 전체적인 몸매 운동으로 전반적인 신체 토닝 및 심혈관 내구 시간을 향상시킬 수 있습니다. 실제로 ACE는 줄넘기가 심장을 펌핑하고인지 기능을 향상시키는 효율적인 방법 일뿐만 아니라 종아리 근육을 강화하고 "주변 힘줄과 근막"을 개선 할 수 있다고 지적했습니다.
2013 New York Times 기사에 따르면, 줄넘기와 다른 호핑과 같은 다른 "동적 충격 운동"은 골다공증 및 기타 골밀도 문제를 다루는 사람들에게 "긍정적 인 스트레스"라고 불립니다.
줄넘기는 효과적인 운동입니까?
스팟 감소는 제쳐두고 점프 로프를 줍는 것은 심장을 펌핑하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 제일 좋은 부분? 땀을 흘리기 위해 멋진 장비가 필요하지 않습니다. 점프 로프와 체력 만 있으면됩니다.
효과적인 줄넘기 운동에는 많은 시간이 필요하지 않습니다. 2013 년 3 월, 운동 및 스포츠 연구 분기 별 남학생 92 명의 남학생에 대한 연구에서 연구원들은 6 주 동안 하루에 10 분 동안 줄넘기를하는 참가자는 하루 30 분 동안 조깅하는 사람들과 동일한 심혈관 건강 개선을 보았습니다. 같은 시간. 바쁜 하루 동안 10 분짜리 운동을하는 것이 얼마나 쉬운 지 고려하면 엄청납니다.
Harvard Health Publishing에 따르면, 칼로리 측면에서 그 의미가 무엇인지 궁금하다면 여기에 거래가 있습니다.
줄넘기를하는 방법
줄넘기는 자전거를 타는 것과 비슷합니다. 마지막으로 시도한 시간이 초등학교 때라도 몸을 건너 뛰는 방법을 몸이 빠르게 기억할 수 있다는 점입니다.
그러나 당신이 단서를 올리려면 단일 레그 점프 또는 스플릿 레그 점프를 추가해 볼 수 있습니다. HIIT 운동의 일환으로 줄넘기를 사용하여 땀을 흘리기 위해 고강도 및 회복 간격을 순환 할 수도 있습니다.
HIIT 혜택의 증거는 연구에 있습니다. 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 발표 된 2019 년 2 월 연구에서, 연구원들은 인터벌 트레이닝과 중간 강도 연속 트레이닝을 비교하여 두 운동 방법이 전체 체지방률을 감소시키는 반면 인터벌 트레이닝은 전체 절대 값에서 거의 30 % 더 큰 감소를 제공함을 발견했습니다 체지방량.
