철분 결핍은 페리틴 수치가 낮습니다. 철분 요구 사항과 복용해야 할 페리틴 보충제에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.
철과 페리틴 이해
철분은 신체가 혈액을 생산하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 캘리포니아 대학 샌프란시스코 (UCSF)에 따르면 체내 철분의 약 70 %가 헤모글로빈이라고하는 적혈구와 미오글로빈이라고하는 근육 세포에서 발견됩니다. 헤모글로빈은 폐에서 신체 주변의 모든 다양한 조직으로 산소를 운반합니다. 미오글로빈은 산소를 수용, 수송, 저장 및 방출합니다.
UCSF는 체내 철의 약 6 %가 단백질과 효소에서 발견되는데 호흡, 에너지 대사, 콜라겐 합성 및 면역 기능과 같은 기능에 필요합니다. 미국 혈액 학회 (ASH)에 따르면 철분은 건강한 피부, 머리카락, 손톱 및 세포에도 필요합니다.
ASH는 섭취 한 철분의 일부만이 소화 시스템에 흡수된다고 설명합니다. 나머지는 혈류로 방출됩니다. 트랜스페린 (transferrin)이라는 단백질이이 철에 결합하여이를 페리틴으로 저장되는 간으로 가져갑니다. UCSF에 따라 체내 철분의 나머지 25 %가 페리틴으로 저장됩니다.
간은 몸이 골수에 새로운 적혈구를 만들기 위해 페리틴을 방출합니다. 적혈구의 수명은 약 120 일이며 더 이상 제대로 작동하지 않습니다. 이 기능 장애 세포는 비장에 흡수됩니다. 이 세포의 철분은 새로운 혈액 세포를 만들기 위해 재사용됩니다.
페리틴 수준과 철분 결핍
식이 보조제 (ODS)에 따르면 철분 섭취량은 다음과 같습니다.
- 성인 남성: 8 밀리그램
- 19 세에서 50 세 사이의 성인 여성: 18 밀리그램
- 50 세 이상의 성인 여성: 8 밀리그램
- 임산부: 27 밀리그램
- 수유중인 여성: 10 밀리그램
UCSF에 따르면 성인 남성은 몸에 약 1, 000 밀리그램의 철이 저장되어 있으며 이는 약 3 년간 충분하지만, 성인 여성은 약 300 밀리그램의 철이 몸에 저장되어 있으며 약 6 개월이면 충분합니다.
철분 섭취량이 만성적으로 낮 으면 철분 저장소가 고갈되어 헤모글로빈 수치가 떨어질 수 있습니다. ODS에는 철분 결핍의 3 단계가 나와 있습니다. 철분 고갈은 철분 저장소가 소진되는 가장 가벼운 상태입니다.
철분 수준이 더 고갈되면 철분 부족 적혈구 생성 증이라고합니다. 이것은 철분 수치는 낮지 만 현재 헤모글로빈 수치는 정상입니다. 철분 수치가 훨씬 더 떨어지면 철분 결핍 빈혈로 알려져 있으며 크기가 작고 헤모글로빈이 적은 적혈구가 특징입니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 혈액의 페리틴 수치는 신체가 얼마나 많은 철분을 저장했는지를 나타내는 지표입니다. 페리틴 수치가 낮 으면 철분 저장량이 적고 철분이 부족함을 나타냅니다. 혈액 페리틴의 정상 범위는 남성의 경우 밀리 리터당 20 내지 500 나노 그램이고 여성의 경우 밀리 리터당 20 내지 200 나노 그램이다.
ODS에 따르면 미국에서는 철분 결핍이 드문 일이 아니라고 특히 10 대 소녀, 임산부, 영아 및 어린 아이들에게 있습니다. 철분 결핍의 위험이있는 다른 사람들은 월경 출혈이 심한 여성, 혈액을 자주 기증하는 사람, 위장 문제, 결장암 및 심부전과 같은 상태의 사람들입니다.
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)은 철 결핍 증상의 일부로 피로, 창백, 현기증, 약점, 빠른 심장 박동 및 호흡 곤란을 열거합니다.
페리틴 보충제 및 소스
ASH에 따르면 철분 섭취량을 늘리는 한 가지 방법은식이 요법을 통하는 것입니다. 철분의 좋은 공급원은 쇠고기, 양고기, 돼지 고기, 칠면조, 닭고기, 오리, 정어리, 조개류, 멸치, 브로콜리, 케일, 콜라 드 그린, 순무 채소, 완두콩, 검은 완두콩, 리마 콩, 핀토 콩 및 철분입니다 곡물, 쌀, 파스타 및 곡물과 같은 풍성한 음식. 육류에 관해서는 장기 육류와 검은 육류가 더 좋은 철분 공급원입니다.
당신은 또한 종합 비타민 보충제에서 철분을 얻을 수 있습니다; ODS에 따르면 대부분의 종합 비타민 보충제, 특히 여성용으로 설계된 보충제는 18 밀리그램의 철분을 함유하고 있으며 이는 대부분의 여성의 일일 요구량의 100 %입니다.
ASH는 철분 결핍이있는 사람들은 결핍이 시정 될 때까지 종합 비타민보다 철분이 더 많은 페리틴 보충제가 필요할 수 있다고 지적했다. 결핍의 원인을 확인하지 못하여 수정할 수없는 경우 페리틴 정제를 계속 복용해야 할 수도 있습니다.
ASH에 따르면 철분 결핍증이있는 대부분의 사람들은 하루에 150 ~ 200 밀리그램의 원소 철분이 필요하지만 몸 킬로그램 당 2 ~ 5 밀리그램의 철분이 필요할 수 있으므로 처방전을 받으려면 의사를 방문하는 것이 좋습니다 하루에 무게. 복용하는 다른 비타민 및 미네랄 보충제에 대해 의사에게 알리십시오.
올바른 페리틴 보충제 선택
ASH는 어떤 유형의 페리틴 정제, 소금 또는 액체가 다른 것보다 낫다는 증거는 없다고 지적했다. 많은 페리틴 정제에는 철 및 제 2 철 철염과 같은 철의 형태가 다르기 때문에 보충제에있는 라벨을 읽어서 얼마나 많은 철분이 포함되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
ODS는 철제 글루 콘산 제 1 철, 황산 제 1 철, 황산 제 2 철 및 시트르산 제 2 철과 같은 제 1 철 및 제 2 철 철 염을 가장 많이 사용되는 형태의 철 보충제로 제시합니다. 철분 보충제는 더 잘 녹기 때문에이 정제의 철분은 철분보다 더 생물학적으로 이용 가능합니다.
ODS에 따르면 대부분의 철분 보충제는 약 65 밀리그램의 철분을 공급하는데 이는 일일 요구량보다 훨씬 높습니다. 그러나 하루 45mg의 철분을 초과하는 고용량의 철분은 변비 및 구역과 같은 부작용과 관련이 있습니다.
카르 보 닐철, 헴철 폴리펩티드, 철 아미노산 킬레이트 및 다당류-철 착물과 같은 다른 형태의 페리틴 보충제는 철 및 철철 염보다 위장 문제를 일으킬 가능성이 적다고 ODS는 밝혔다.
신체가 보충제에서 철분을 흡수 할 수 있는지에 영향을 줄 수있는 다양한 요인들도 있습니다. ASH에 따르면 비타민 C는 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 도와 주므로 일부 의사는 페리틴 정제와 함께 섭취 할 250mg의 비타민 C를 처방 할 수 있습니다. 제산제는 철 흡수를 방해 할 수 있으므로 제산제 복용 2 시간 전 또는 4 시간 후에 페리틴 정제를 복용해야합니다.
ODS에 따르면 칼슘은 철의 흡수를 방해 할 수 있으므로 칼슘과 철 보충제를 함께 복용하는 것은 권장되지 않지만 두 미네랄의 관계는 아직 확실하게 입증되지 않았습니다.
