과일 보울의 바나나가 소량이면 바나나 빵 한 덩어리가 낭비를 막는 맛있는 방법입니다. 집에서 건강한 바나나 빵 레시피를 구우면 칼로리 함량을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 설탕과 지방이 많은 상점에서 구입 한 품종은 그렇지 않습니다.
팁
바나나 빵 한 조각의 칼로리 수는 성분과 슬라이스 크기를 포함한 많은 요인에 따라 다릅니다. 일부는 수백 개의 추가 칼로리를 제공 할 수 있습니다.
바나나 빵 칼로리
기본 바나나 빵 레시피에는 바나나, 설탕, 버터, 계란 및 밀가루가 포함됩니다. 믹스 및 상점에서 구입 한 사전 포장 된 바나나 빵에는 사워 크림, 마가린, 건조 전유, 카놀라, 팜 또는 콩기름, 마가린, 견과류 및 초콜릿과 같은 다른 성분이 포함될 수 있습니다. 바나나 빵 한 조각의 칼로리는 빵을 만드는 데 사용되는 재료에 따라 다릅니다.
설탕과 지방 함량이 높을수록 총 칼로리가 높아집니다. 연방 질병 예방 및 건강 증진 국 (Office of Disease Prevention and Office of Office of Officer)에 따르면 그램 당 지방은 9 칼로리를 제공합니다. 설탕은 탄수화물이며 1 그램 당 4 칼로리를 함유하지만 영양이나 포만감을 제공하지 않습니다.
USDA Food Composition Databases에 따르면, 한 브랜드의 상용 바나나 빵에는 11 그램의 지방, 29g의 설탕 및 3.5 온스 슬라이스 당 339 칼로리가 들어 있습니다. 또 다른 브랜드에는 16 온스 지방, 42 그램의 설탕 및 3.5 온스 조각 당 421 칼로리가 포함되어 있습니다.
팁
미국 식단에 설탕을 첨가하면 비만과 체중과 밀접한 관련이 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 추가 설탕을 여성의 경우 하루에 100 칼로리 (25 그램) 이하, 남성의 경우 하루에 150 칼로리 (37.5 그램) 이하로 제한 할 것을 권장합니다.
바나나 빵 선택
로컬 카페에서 설탕 커피와 바나나 빵 한 조각을 움켜 쥐면 식단에 수백 칼로리가 더 추가 될 수 있습니다. 소비하는 총 칼로리가 매일 소비하는 칼로리를 초과하면 시간이 지남에 따라 체중이 증가합니다.
식단에 설탕을 첨가하면 칼로리 잉여 가능성이 높아집니다. 구운 식품에서 설탕을 많이 섭취하면 체중 감소에 필요한 칼로리 부족 상태를 유지하기가 매우 어려워집니다. 대부분의 바나나 빵은 설탕이 많기 때문에 피하는 것이 현명합니다.
서빙 크기에주의하고 서빙 당 200 칼로리 미만으로 유지하십시오. 하루의 칼로리 섭취량을 계산할 때 바나나 빵 조각을 포함 시키십시오.
DIY 바나나 빵
바나나 빵 갈망을 만족시키는 가장 건강한 옵션은 집에서 저 설탕 바나나 빵을 만드는 것입니다. 바나나 빵은 빵을 구울 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나이며, 뜨겁고 신선한 덩어리를 만드는 데 1 시간도 걸리지 않습니다.
설탕과 지방이 적은 건강한 바나나 빵 레시피에는 다음 성분이 포함됩니다.
- 통 밀가루
- 달걀
- 버터 또는 기름
- 베이킹 파우더
- 으깬 바나나
- 무 지방 그리스 요구르트
- 바닐라 추출물
- 소금
- 꿀
이 바나나 빵 한 조각은 100 칼로리에 가깝습니다. Bon Appetit의 뉴스 레터 Healthyish 에 따르면 설탕이 더 적은 덩어리의 경우 설탕을이 경우 꿀을 절반으로 줄일 수 있습니다. 꿀을 에리스리톨과 같은 비 열량 천연 감미료로 대체 할 수도 있습니다. 블루 베리와 같은 과일을 추가하면 자연적인 단맛을 높일 수 있습니다.
수제 저 설탕 바나나 빵을 사용하더라도 한 번만 먹는 것이 중요합니다. 시원한 블랙 커피 나 차 한 잔과 함께 천천히 먹고 각 물기를 즐기십시오. 큰 부분을 빨리 스카프 링하는 것보다 신중하게 먹는 작은 부분에서 더 만족한다고 느낄 수 있습니다.
