체중을 사용하는 운동은 최소한의 장비와 짧은 시간 약속으로 신체의 형태와 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 체육관을 건너 뛴다 고해서 회복 규칙을 구부릴 수는 없습니다. 부상을 피하려면 몸이 균형을 회복 할 시간을 주어야합니다.
몸무게 운동
저항력을 제공하기 위해 장비가 필요하지 않은 운동을 체중 운동이라고합니다. 신체 기능에 특정한 움직임을 복제하기 때문에 체중 운동은 일상 업무의 수행 능력을 향상시키고 전반적인 체력을 최적화 할 수 있습니다. 운동 과학자 브렛 클리 카 (Brett Klika)와 크리스 조단 (Chris Jordan)에 따르면, 체중이 운동이 충분히 높은 강도 수준에서 수행된다면 근육과 심혈관 건강에 적절한 훈련 하중을 제공 할 수 있다고합니다.
훈련 회복
체중 운동은 체중 훈련만큼이나 어려울 수 있기 때문에 근육 회복도 중요합니다. 운동 과학자 Len Kravitz에 따르면, 대사 부산물을 제거하고 근육 pH를 회복하며 운동을 사전 운동 수준으로 되돌리려면 운동 사이의 회복 시간이 필요합니다. 적절한 회복을 허용하지 않으면 근육통과 약점, 운동 성능 저하, 수면 장애, 장 장애 및 감염에 대한 감수성을 유발할 수 있습니다.
권장 복구 시간
건강한 성인을위한 저항 훈련 지침에서 미국 스포츠 의학 대학은 저항 훈련 세션 사이에 최소 48 시간의 회복 시간을 권장합니다. 그러나 운동 과학자 Wayne Westcott은 근육 조직의 완전한 복구와 개조를 위해 매우 높은 강도에서 수행되는 운동은 72 시간에서 96 시간의 회복 시간이 필요할 수 있다고 지적합니다.
