다이어트를하거나 체중을 유지하려고하거나 건강에 좋은 생활 방식을 선택하든 다이어트 관련 문제에 대한 답변보다 더 많은 질문이있을 것입니다. 일반적인 것은 "밤에 배가 고프면 먹어야합니까?"입니다. 대답은 "예. 아니요"입니다. 늦은 밤의 기아는 건강에 해로운 간식으로 이어질 수 있으며, 이는식이 요법과 건강을 방해 할 수 있습니다. 그러나 저칼로리, 고단백 스낵 또는 복합 탄수화물이 포함 된 간식은 잠을 잘 자고 깨어날 때 도넛을들이 마시지 않도록 도와줍니다.
먹는 것 vs. 언제
Columbia University에 따르면 특정 식사에서 섭취하는 칼로리의 수는 식사 시간에 따라 변하지 않습니다. 오후 6시에서 오후 1, 200 칼로리 식사는 오후 8시 또는 오후 10시에는 여전히 1, 200 칼로리 식사입니다. 밤에 나중에 소비하는 칼로리는 자고 있기 때문에 타지 않는다는 생각은 신화입니다. 호흡과 심장 펌핑과 같은 모든 신체 기능은 수면을 계속하며 코골이까지도 칼로리를 태워서 연료를 공급해야합니다.
최소 12 시간 동안 금식하는 것이 전반적인 건강에 유익한 영향을 줄 수 있다는 증거도 있습니다. BMJ의 2018 년 10 월호에 발표 된 연구에 따르면 치료 금식은 인슐린의 필요성을 낮추고 체중 감소를 돕고 일부 사람들의 혈당 수치를 관리하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그렇다고 밤에 먹지 말아야한다는 의미는 아니지만, 잠자리에 들기 전 간식이 굶주림보다 더 레크리에이션이라면이 습관을 바꿔야 할 이유가 있습니다.
취침 전 최고의 간식
상식은 자기 전에 피자, 바나나 스플릿 및 더블 칠리 치즈 버거를 피해야한다고 말해야하지만, 그 점은 무엇입니까? 오하이오 주립 대학의 전문가들은 아침 식사를하지 않는 사람들은 하루 동안 더 많은 칼로리를 먹는 경향이 있기 때문에 아침 식사를 권합니다. Rush University Medical Center는 낮에 영양가가 풍부하고 낮을수록 자정에 차가운 중국 음식을 먹을 가능성이 적음을 상기시킵니다.
팁과 힌트
매일 식사 계획을 세워 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하고 하루 종일 작은 식사와 간식을 뿌릴 수 있도록하십시오. 계획을 세울 수 있도록 업데이트 및 인쇄 할 수있는 전자 목록, 종이 목록 또는 스낵 나이트 PDF를 만드십시오. Colorado State University의 전문가들에 따르면, 밤늦게 현명하지 않은 간식을 피하는 또 다른 방법은 가장 건강한 선택을 냉장고 앞쪽으로 옮기거나 밤이되기 전에 카운터 나 테이블에 부패하기 어려운 간식을 두는 것입니다. 이것은 늦은 밤 간식을 허용하고 여전히 빈 칼로리를 잡아에서 저장합니다.
