신체는 최적의 건강을 유지하기 위해 다양한 미량 영양소가 필요합니다. 그들은 결합 조직을 만들고 강화하고 질병을 예방하며 음식을 에너지로 전환시킵니다. 비타민과 미네랄 결핍은 신체 과정을 손상시키고 면역 체계를 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단조차도 몸에 필요한 미량 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 외과의, 저자이자 텔레비전 주최자 인 Mehmet Oz 박사는 일반적인식이 결핍을 보완하기 위해 일일 요법에 보충제를 추가하는 것이 좋습니다.
비타민 D
비타민 D가 함유 된 음식은 거의 없습니다. 대부분의 비타민 D는 햇빛으로부터 비롯되어 피부색이 어두운 사람이나 북부 위도에 사는 사람들에게 문제가됩니다. 오즈 박사에 따르면 비타민 D는 자궁, 유방, 자궁 내막 및 결장에 영향을 미치는 암을 예방하는 데 도움이됩니다. 비타민 D는 또한 칼슘 흡수를 촉진합니다. 면역 체계, 혈관, 근육 및 신경계 모두 제대로 작동하려면 비타민 D가 필요합니다. 오즈 박사는 매일 15 분의 태양에 노출 시키거나 매일 1, 000IU의 비타민 D를 함유 한 보충제를 복용 할 것을 권장합니다. 아침에 우유 나 요구르트로 지용성 비타민 D를 복용하십시오.
칼슘
칼슘은 근골격계의 주요 구성 요소입니다. 칼슘 만 섭취하면이 미네랄의 가장 중요한 건강상의 이점 중 일부를 놓치게됩니다. 마그네슘을 첨가하면 신체가 칼슘을 흡수하고 다른 보충제와 처방약을 흡수하는 데 도움이됩니다. 칼슘과 비타민 D의 조합은 골밀도를 높이고 골다공증을 예방합니다. Dr. Oz는 600mg의 칼슘, 400mg의 마그네슘 및 1, 000IU의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다.
오메가 3
어유 형태의 오메가 -3 지방산은 특정 암을 예방하고 심장과 동맥 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 오즈 박사는 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)을 포함한 오메가 -3 보충제가 동맥의 염증을 줄이고 뇌 기능을 개선한다고 말합니다. 구입 한 오메가 -3 보충제가 충분한 수준의 DHA 및 EPA를 갖도록하려면 최소 600mg DHA가있는 캡슐을 찾으십시오. 일부 생선 기름 보충제는 미량의 수은과 암을 유발하는 독소를 포함 할 수 있다고보고했지만 오즈 박사는 대부분의 정제 된 생선 기름이 안전하다고 생각합니다. 정제되지 않은 보충제의 오염 위험을 줄이려면 멸치 또는 정어리에서 추출한 어유를 선택하십시오. 트림을 최소화하기 위해 아침 식사와 함께 오메가 -3 보충제를 섭취하십시오. 부패를 방지하기 위해 생선 기름 보충제를 냉장하십시오.
종합 비타민
종합 비타민은 에너지를 늘리고 면역 체계를 강화하기 위해 광범위한 미량 영양소를 제공합니다. 오즈 박사는 필수 비타민 및 미네랄, 예를 들어 B, C, E 및 아연에 대한 일일 권장 값의 100 %를 함유 한 종합 비타민제를 제안합니다. 남성과 폐경 후 여성은 보충 철분이 필요하지 않습니다. 2 개로 나눌 수있는 종합 비타민제를 선택하십시오. 아침에 태블릿의 절반을, 밤에 다른 절반을 식사와 함께 섭취하여 적절히 흡수하십시오.
다른 고려 사항
보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 많은 양의 보충제가 효과를 증가 시킨다고 가정하지 마십시오. 의사의 지시에 따라 일일 섭취량을 따라야합니다. 기존 상태 인 경우 보충제는 유해한 부작용 및 생명을 위협하는 약물 상호 작용을 일으킬 수 있습니다.
