고등학교 운동 선수는 방과 후 스포츠 및 기타 운동 활동에서 에너지 수준을 높이려면 균형 잡힌 건강한 점심을 먹어야합니다. 에너지를 공급하는 동시에 건강한 점심은 십대의 몸과 근육이 제대로 자랄 수있게 해줍니다. 바쁜 십대는 일반적으로 점심 시간이 거의 없기 때문에 영양과 맛이 모두 포함 된 빠르고 건강한 옵션을 포장하는 것이 중요합니다.
단백질 연마
고등학교 운동 선수는 매일 점심에 단백질이 풍부한 음식을 포함시켜야합니다. 단백질은 운동 지구력과 성능에 필수적인 근육 근육을 만들고 유지하는 데 도움이됩니다. 영양사 샤론 하워드 (Sharon Howard)에 따르면 ESPN 관련 기사에 따르면 대부분의 고등학생들은 체중 1kg 당 1 ~ 1.5g의 단백질이 필요합니다. 점심 시간에 약 25g의 단백질을 목표로합니다. 고단백 점심 아이디어에는 살코기 칠면조를 곁들인 통곡 식 회, 다진 닭고기를 곁들인 검은 콩 또는 통밀 빵에 땅콩 버터 샌드위치가 포함됩니다.
탄수화물에 위기
곡물, 과일, 채소 및 유제품에서 발견되는 탄수화물이 많은 도시락을 포장하십시오. 탄수화물이 소화되면 포도당으로 분해되어 십대의 몸에 즉각적인 에너지를 공급합니다. 사용하지 않은 에너지는 방과 후 스포츠와 같이 나중에 사용하기 위해 간과 근육에 글리코겐으로 저장됩니다. 운동 선수는 하루에 적어도 6 ~ 11 개의 곡물을 섭취해야하므로 점심과 함께 몇 가지를 포함하십시오. 스위스 치즈와 같이 저지방 치즈와 저지방 치즈로 통밀 피타를 채우십시오. 또는 자녀가 좋아하는 소스와 채소를 얹은 현미 또는 통밀 파스타 한 그릇을 포장하십시오.
과일과 채소를 채우십시오
과일과 채소에는 자녀의 신체 활동에 연료를 공급하는 데 도움이되는 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 예를 들어, 콜리 플라워는 B 비타민이 풍부하여 혈당을 에너지로 전환시킵니다. 말린 살구 및 자두와 같은 철분이 많은 음식도 에너지를 공급하는 데 도움이됩니다. 과일과 채소도 물이 많기 때문에 운동 선수에게 수분을 공급할 수 있습니다. 최고의 건강 상태를 유지하려면 십대는 점심 시간에 과일과 채소를 적어도 하나는 먹어야합니다. 예를 들어, 전체 과일 조각이나 생 야채 자루를 넣으십시오. 또는 버섯, 피망, 파인애플, 아티 초크를 얹은 피자를 포장하십시오. 포도, 오이, 양파를 넣은 참치 샐러드를 만들 수도 있습니다.
유제품을 파다
유제품에는 탄수화물과 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 칼슘이 풍부하여 운동 선수가 뼈를 튼튼하게하는데 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 점심 시간에 자녀가 유제품을 한 번 이상 섭취해야합니다. 예를 들어, 작은 우유 한 상자 또는 그라 놀라를 뿌린 저지방 요구르트와 십대 자녀가 좋아하는 과일을 포장하십시오. 또는 운동 선수는 저지방 치즈와 피자 소스를 얹은 영어 머핀을 먹을 수 있습니다.
