관절을 건강하고 강하게 유지하려면 건강하고 다양한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘, 비타민 B-12, 비타민 D 및 비타민 C를 포함한 특정 영양소의 부적절한 섭취는 관절 건강을 손상시키고 약점을 초래할 수 있습니다. 관절이 걱정된다면 의사와 상담하십시오.
뼈와 관절을위한 칼슘
식이 요법에서 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 뼈 건강에 영향을 미치고 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 뼈 건강과 힘이 약하면 관절 강도에 영향을 줄 수 있습니다. 식이 보충제 사무국에 따르면 많은 미국인들은 어린이, 십대 소녀, 노인 남녀를 포함한 칼슘 요구를 충족시키는 데 어려움을 겪고 있습니다. 전반적인 건강, 특히 뼈 건강을 위해서는 하루에 1, 000에서 1, 200 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 유제품, 강화 된 식물성 우유, 두부, 뼈가있는 정어리 및 순무 채소는 식단에서 칼슘을 더 많이 섭취하여 관절 건강과 힘을 증진시킵니다.
비타민 D
비타민 D는 또한 뼈 건강에 중요하며, 식이 요법에서 충분하게 섭취하지 않으면 뼈의 부적절한 광물 화 인 골수 화증 (osteomalacia)이라는 상태로 이어질 수 있습니다. 골연화증의 증상은 관절 통증 및 압통 및 근육 약화를 포함합니다. 강화 우유, 계란, 연어, 달걀 노른자 및 강화 된 아침 시리얼과 같은 기름진 생선은 모두 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 또한 신체는 햇빛 노출을 통해 비타민 D를 만듭니다. 그러나 너무 많은 햇빛에 노출되면 위험 할 수 있으며 이것이 귀하의 요구를 충족시키는 가장 좋은 방법이 아닐 수도 있습니다. 비타민 D를 얻는 가장 안전한 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
비타민 B-12
비타민 B-12가 부족하면 관절 통증 및 약점뿐만 아니라 불균형을 포함한 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 적혈구, 신경 및 DNA를 만들려면 비타민 B-12가 필요합니다. 하버드 건강 간행물에 따르면 비타민 B-12 결핍의 가장 흔한 두 가지 원인은 채식과 체중 감량 수술입니다. 그것은 동물성 식품이 비타민 B-12의 유일한 천연 공급원이며 위의 산도와 같은 특정 소화 조건이 흡수에 필요하기 때문입니다. 하루에 2.4 마이크로 그램의 비타민 B-12가 필요합니다. 동물성 식품 외에도 강화 식물 우유 또는 시리얼을 포함시켜 더 많은 비타민 B-12를 얻을 수 있습니다. 보충제를 복용해야한다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
비타민 C
연골은 관절의 구성 요소로 뼈가 통증을 유발하지 않고 서로 미끄러 져 넘어 지도록 도와줍니다. 비타민 C는 연골의 건강과 유지에 필수적입니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)에 따르면 비타민 C의 결핍은 드물지만 심각한 결핍은 괴혈병 (scurvy)이라는 상태로 이어질 수 있으며 이는 전반적인 약점으로 이어질 수 있습니다. 건강한 관절을 위해 비타민 C를 섭취하려면식이 요법에 오렌지, 자몽, 수박, 브로콜리, 잎이 많은 채소 및 토마토를 포함하십시오.
