한쪽 다리를 앞쪽으로, 한쪽 다리를 뒤쪽으로 쪼개는 것은 두 가지 주요 근육 그룹에서 유연성이 필요합니다. 앞다리의 경우 다리 뒤쪽의 햄스트링이 분할로 늘어납니다. 뒷다리의 경우, 스플릿은 엉덩이 앞쪽의 엉덩이 굴곡부에 도전합니다.
잠재적 인 문제
분할을 시도하는 대부분의 사람들에게 문제가되는 다리는 뒷다리입니다. 대부분의 사람들이 앉는 데 상당한 시간을 소비했기 때문에 고관절이 짧아졌습니다. 짧은 고관절 굴곡으로 인해 바닥에서 바닥까지 내려 가기가 어려워지고 뒷다리가 구부러 질 수 있습니다. 고관절을 스트레칭하는 것이 다리를 똑바로 똑바로 유지할 수있는 가장 효과적인 방법입니다.
런지 스트레치
런지 스트레치는 고관절을 효과적으로 연장시킵니다. 바닥에서 무릎을 꿇기 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 발을 앞쪽 바닥에 평평하게 놓습니다. 왼쪽 엉덩이 앞쪽에서 스트레칭이 느껴질 때까지 오른발을 몸에서 멀리 떨어 뜨려 무릎을 발가락에 대십시오. 스트레칭을 할 때 복부 운동을하고 몸통을 똑바로 세우십시오. 몸통을 앞으로 구부리면 고관절이 효과적으로 길어지지 않습니다. 이 위치가 너무 어려우면 의자 나 벤치와 같은 높은 표면에 오른발을 놓을 수 있습니다.
대체 스트레치
런지 스트레치는 고관절 플 렉서에 효과적인 스트레치이지만 다른 고관절 플 렉서 스트레치로 대체하여 유연성 훈련에 다양성을 부여 할 수 있습니다. 바닥에 앉고 오른쪽 무릎을 구부려 발이 몸쪽으로 향하고 무릎이 엉덩이와 나란히 옆으로 움직입니다. 왼쪽 다리를 뒤로 펴십시오. 엉덩이를 정사각형으로, 몸통을 똑바로 세우고 등 무릎이 바닥을 향하게합니다.
고려 사항
어떤 사람들에게는 분열이 잘되는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 자신에게 인내심을 갖고, 일관되게 스트레칭하되 결코 고통의 지점까지는 가지 마십시오. 항상 좋은 형태로 스플릿을 연주하는 데 집중하면 시간이 지남에 따라 향상됩니다. 스플릿으로 내려갈 때 상체의 위치에주의하십시오. 많은 사람들이 체중을 앞다리 위로 옮기는 경향이있어 뒷다리의 스트레칭을 줄입니다. 엉덩이 굴근을 스트레칭하려면 몸통을 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 스트레칭하기 전에 항상 최소 5 분 또는 10 분의 가벼운 에어로빅 운동으로 워밍업하십시오.
