그것이 유전 적 요인이나 생활 방식 선택에 관계없이, 어떤 사람들은 단순히 "FUPA"(지방 위 음모 영역)로 알려진 음모 영역 주위에 약간의 지방을 운반하는 경향이 있습니다.
이 문제 영역은 눈에 띄지 않을 수 있으며 체지방 감소를 발견하는 것은 불가능합니다. 그럼에도 불구하고식이 요법과 운동 습관을 개선하면 체지방을 잃어 궁극적으로 음모 주변의 추가 체중을 줄일 수 있습니다.
Pubic Area Fat 이해하기
Harvard Health Publishing에 따르면 신체는 지방 세포에 지방을 저장합니다. 어떤 사람들은 특정 지역에 풍부한 세포를 가지고있어 체중이 집중됩니다. 특히 여성은 나이가 들어감에 따라 특히 엉덩이와 허벅지 주변의 체지방 증가를 경험합니다.
Mayo Clinic에 따르면 폐경기 여성은 복부 주변에 지방이 더 많이 모이는 것을 보게됩니다. 이것은 체지방이 체내에서 분포되는 곳에 영향을 미치는 것으로 보이는 에스트로겐 수준의 감소에 기인합니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 체지방 수준에 영향을 미치는 또 다른 요인은 나이에 따라 자연스럽게 발생하는 근육량의 감소입니다. 마른 근육 덩어리는 신진 대사를 높게 유지하여 신체가 지방을 태우도록 도와줍니다. 그러나 30 세 이후 사람들은 10 년마다 근육 질량의 3 ~ 5 %를 잃기 시작합니다. 대부분의 남성은 일생 동안 근육량의 약 30 %를 잃습니다.
운 좋게도, 칼로리를 안전하게 줄이고 다량 영양소 소비량을 조정하는 등 건강한 식단으로 이러한 요소를 모두 완화 할 수 있습니다. 일관된 운동 요법과 좋은 수면 스케줄과 함께, 당신은 음부 주위 또는 복부 주위에 들러 붙는 지방을 포함하여 체지방을 다듬을 수 있습니다.
양질의 다이어트를하십시오
칼로리 섭취를 조절하는 것은 지방 손실의 핵심 요소입니다. Mayo Clinic에 따르면 신체의 어느 곳에서나 체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야합니다. 온라인으로 칼로리 카운터를 사용하면 일반적으로 현재 체중을 유지하기 위해 소비해야하는 칼로리의 양을 알 수 있습니다. 그런 다음, 하루에 500-1, 000 칼로리의 안전한 적자를 생성하기 시작하면 주당 약 파운드의 체중 감소가 발생합니다.
칼로리 섭취량을 조절하는 동시에 고품질의 가공되지 않은 음식을 선택하여 식단을 정리하십시오. Cell Metabolism에 발표 된 2019 년 5 월 연구에 따르면, 가공 식품을 섭취하면 과잉 섭취로 인해 칼로리가 증가 할 수 있습니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 섬유질이 풍부한 식단을 선택하면 더 오래 느끼고 소화 속도를 높일 수 있습니다. 채식과 콩류가 풍부한 식사를 선택하여 섬유질 섭취를 늘리십시오.
구운 닭고기, 갈은 소고기, 생선과 같은 포화 지방이 적은 단백질도 식사에 포함시켜야합니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2015 년 연구에 따르면, 단백질은 신체의 배고픈 호르몬 인 그렐린의 생성을 제한하는 강력한 다량 영양소입니다. 연구진은 식사 당 약 25 ~ 30 그램의 단백질을 섭취하면 식욕과 체중 감소가 개선된다는 것을 발견했습니다.
음부 지방을 잃기 위해 규칙적으로 운동하십시오
널빤지, 회전 방지 및 다리 높이기 등의 목표로하는 핵심 운동은 치골과 배꼽 아래 영역에 힘과 근육을 키우는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 움직임은 지방을 태우는 데 거의 도움이되지 않습니다.
근력 운동은 체지방과 싸우는 가장 좋은 도구입니다. Mayo Clinic에 따르면 체지방이 적을수록 체지방이 적습니다. 근육은 지방보다 몸이 유지하기 위해 더 많은 칼로리 또는 에너지를 필요로하므로 더 많이 태워 버립니다. 미국 보건 복지부에 따르면 주당 최소 2 회의 강도 훈련 세션을 촬영해야합니다. 등, 가슴, 팔, 어깨, 엉덩이 및 다리를 포함한 모든 주요 근육 그룹을 다루는 운동을 선택하십시오.
스트레스와 수면을 줄여서 공 복부 체중 감량을 극대화하십시오
스트레스는 식습관 저하와 체중 증가로 이어질 수 있으며, 특히 아랫배와 위 음부 부위에 있습니다. 높은 수준의 스트레스는 종종 내장 지방 (복부 주위의 지방)의 축적과 관련이 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 까다로운 직업, 가족 문제, 관계 문제 및 돈 걱정은 사람들이 고통스럽고 편안한 음식을 찾게 만들 수 있습니다.
불행히도 스트레스 수준은 수면에 악영향을 미쳐 체중 증가 또는 지방 유지를 유발할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 수면이 충분하지 않으면 지방 손실을 억제하고 심지어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 수면 부족은 또한 선택에 영향을 미치므로 과식하거나 덜 건강에 좋은 음식을 선택하게됩니다. 취침 전 화면 시간을 제한하고 전자 제품의 전원을 끄고 7 시간에서 9 시간 동안 조용한 휴식을 취함으로써 숙면을 취하십시오.
