비타민은 모든 연령대의 건강에 중요합니다. 규칙적인 운동과 전반적인 건강한 생활 습관과 결합 된 비타민은 신체 기능을 올바르게하고 건강 문제를 예방합니다. 필요한 비타민과 그 양은 평생 변화합니다. 30 대 여성은 종종 노화 방지, 임신 중 건강 유지 및 에너지 수준 유지에 중점을 둡니다. 주로식이 요법과 때로는 보충제를 통해 얻은 특정 비타민은 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
산화 방지제
30 대의 많은 여성들이 거울을보고 갑자기가는 선, 얇아지는 피부 및 기타 노화 징후를 발견합니다. 좋은 소식은 일부 비타민이이 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 산화 방지제로 알려진 비타민과 미네랄 그룹은 질병과 노화에 기여할 수있는 환경에서 독소에 의해 생성되는 유해한 분자 인 자유 라디칼과 싸우고 있습니다. 일반적으로 30 대 여성은 노화의 징후를 줄이고 면역력을 높이기 위해 매일 최소 15mg의 비타민 E를 목표로해야합니다. 비타민 C는 비타민 E의 흡수를 촉진하고 면역력을 높이며 심장병의 위험을 줄입니다. 매일 최소 75 밀리그램을 섭취하도록하십시오. 하루에 최소 2, 310 개의 비타민 A 국제 단위가 눈을 보호하고 햇빛에 의한 손상을 예방합니다.
엽산
가임기 여성, 특히 임신을 계획중인 여성은 합성 형태의 엽산으로 알려진 B 비타민 엽산의 섭취를 늘려야합니다. 엽산은 태아의 신경관 결손 가능성뿐만 아니라 조산아와 저체중아를 줄입니다. 19 세 이상의 모든 여성은 매일 최소 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취해야합니다. 임산부는 600 마이크로 그램이 필요합니다.
비타민 D와 칼슘
30 대 여성은 골다공증과 같은 미래의 질병을 예방하는 것에 대해 생각해야합니다. 적절한 칼슘을 섭취하면 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 칼슘은 비타민이 아닌 미네랄이지만 30 대 여성에게는 여전히 중요합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 50 세 미만의 모든 여성이 매일 1, 000 밀리그램 이상의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 임신 또는 수유중인 경우 그 권장 사항은 하루에 1, 200 ~ 1, 500 밀리그램으로 증가합니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와 주므로 매일 400 개의 국제 단위를 섭취해야합니다. "약리학 연구"2004 년 12 월호의 연구에 따르면 비타민 D와 칼슘을 함께 섭취하면 폐경기와 관련된 뼈 손실을 예방할 수 있습니다.
철
30 대 여성에게 특히 중요한 또 다른 미네랄은 철입니다. 여성은 철분 결핍으로 발전 할 위험이 큽니다. 생리 기간이 길거나 임신 한 여성에게 특히 그렇습니다. 철분 결핍은 피곤함을 느끼고 감염 가능성을 높이며 쾌적한 체온을 유지하지 못하게합니다. 이러한 문제를 피하려면 하루에 최소 18 밀리그램의 철 또는 27 밀리그램을 임신하십시오. 당신이 간호하는 경우, 권장 사항은 실제로 하루에 9 밀리그램으로 떨어집니다. 비타민 C와 A는 몸이 철분을 흡수하고 사용하도록 도와 주므로 충분한 양의 비타민을 섭취하십시오.
