스포츠 나 활동 전에 들어 올리거나 들어 올리지 않는 것이 오래된 질문입니까? 그 질문에 대답 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그러나 논쟁의 어느 측면에 관계없이 확실한 것은 훈련입니다. 체력 단련은 전반적인 체력 프로그램의 필수 요소입니다.
웨이트 트레이닝의 효과
웨이트를 들어 올리면 근육과 전반적인 에너지에 영향을 미칩니다. 운동 중에 저항 운동은 근육의 섬유질과 결합 조직에 미세한 눈물이 형성되게합니다. 이 눈물을 고쳐서 근육 섬유가 두껍고 강해집니다. 심장과 호흡 속도도 증가하여 신체가 빨리 피로 해집니다. 피곤한 후에는 무엇이든 덜 효과적으로 할 수 있습니다. 물론 이것은 당신이 향상시키려는 기술에 대한 혜택을 줄입니다.
당신의 목표는 무엇입니까?
오레곤 주 힐 스보로에있는 물리 치료사이자 임상 강사 인 앨리스 홀랜드는 복싱 전후에 들어올 릴지 아는 것은 다양한 요인에 달려 있다고 말했다. 그녀는 복싱 운동을하기 전에 등 및 어깨 / 견갑골 안정 장치에 작용하는 역도를 권장합니다.
"권투는 매우 무겁고 운동이 많으며 복싱 형태가 좋으면 복서가 견갑 게 뻗어 있고 자세가 길어집니다"라고 그녀는 말합니다. "이것은 복서가 rotator cuff impingement에 걸리게한다."는 어깨 뼈 사이의 좁은 공간에서 통증을 유발하는 흔한 부상이다.
운동을하기 전에 그녀는 줄, 위도 풀다운, TRX 줄과 같은 견갑골 안정화 운동을하는 것을 좋아합니다. 이를 통해 홀랜드는 근육의 활성화를 "예비하고 프라이밍"하여 나중에 권투가 좀 더 균형을 잡게 될 것이라고 네덜란드는 말한다.
이두박근, 삼두근 푸시 다운 등과 같은 규칙적인 리프팅과 관련하여 홀랜드는 복싱 전에 "강력한 운동"을 권장하지 않습니다 (높은 무게, 낮은 반복).
"당신은 이미 많은 근육을 피로하게하고 있으며, 권투 할 때 (특히 무거운 가방으로) 더 많은 피로와 부상을 입을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 대신, 그녀는 근육을 많이 피로하게하지 않기 때문에 체중 (예: 저체중, 높은 담당자)을 사용하는 지구력 훈련 운동을한다고 말합니다.
NYC 기반 트레이너 인 제임스 샤피로 (James Shapiro)는 훈련 프로그램에 복싱을 추가 할 때 복싱을 분류하려는 역할을 알아야한다고 말합니다. 컨디셔닝에 사용하는 경우 체중이나 저항을 사용하고 싶다고 설명합니다. 당신이 당신의 무게와 높은 강도를 수행하기 때문에 권투하기 전에 훈련. 권투는 결국 피니셔로 더 많이 활용 될 것입니다.
그러나 회로에 추가하면 강도가 낮고 팔 속도를 방해하지 않는 한 복싱으로 웨이트를 선택할 수 있다고 말합니다. 심장 박동의 경우, 복싱 전 또는 이후에도 체중을 사용하지 않도록 권고합니다. 심박수를 오랫동안 유지하면 신체가 저장된 에너지가 아닌 에너지 원으로 산소를 더 많이 사용하기 때문입니다.
