많은 사람들이 채식주의자가 과체중이 아니거나 채식 계획을 채택하면 추가 파운드를 잃는 데 자동으로 도움이된다는 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 그것은 진실과는 거리가 멀지 만 신화는 사실에 근거합니다. 채식인은 잡식성 식품보다 체중이 적고 칼로리가 적고 지방이 적습니다. 식사의 균형을 잡는 법을 배울 수 있다면 채식으로 체중 감량에 성공할 수 있습니다.
조직 된 프로그램
몇몇 주요 체중 감량 및 다이어트 프로그램에는 채식 추종자들이 이용할 수있는 옵션이 있습니다. 일반적으로 이러한 계획은 사전 포장 된 식사를 제공하지 않지만 포인트 시스템에서 작동하거나 집에서 직접 고기가없는 식사를 준비 할 수 있도록 무엇을 먹을지에 대한 지침을 제공합니다. 이러한 프로그램은 또한 인증 된 영양사 또는 등록 된 영양사를 이용할 수 있으며, 프로그램의 체중 감량 신조를 채식 식사 계획에 통합하는 방법에 대한 추가 조언을 제공 할 수 있습니다.
혜택
식탁에 고기 옵션이 없으면 채식인은 과일과 채소를 더 많이 먹는 경향이 있으며, 이는 체격을 훨씬 뛰어 넘는 이점을 제공 할 수 있습니다. 비만의 위험을 줄이고 과체중이 될 수 있습니다. 더 많은 과일과 채소를 섭취하면 당뇨병, 신장 결석, 뇌졸중, 심장병, 뼈 손실 및 암과 같은 만성 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
풍모
채식 음식 피라미드는 전통적인 MyPyramid 모델과 매우 유사합니다. 그것은 단순히 "고기와 콩"을 "단백질이 풍부한 음식"으로 대체합니다. 피라미드의 주요 그룹은 곡물, 단백질이 풍부한 음식, 야채, 과일 및 지방입니다. 하루에 각 그룹마다 6, 5, 4, 2, 2 인분을 받아야합니다. 서빙은 크기가 다를 수 있지만 곡물과 육류 대용품의 경우 일반적으로 약 1 온스이며 과일과 채소의 경우 약 반 컵입니다.
영양물 섭취
많은 새로운 채식주의 자들은 영양, 특히 충분한 단백질을 섭취 할 수 있는지에 대해 걱정합니다. 육류는 많은 사람들의 주요 단백질 공급원이기 때문에 이것은 유효한 관심사입니다. 채식인은 균형 잡힌 식사를 미리 계획하여 총 지방이 적은식이 요법을 목표로하고 저지방 단백질 공급원을 많이 포함시켜야합니다. 채식 자원 그룹은 콩, 렌즈 콩, 견과류, 씨앗, 완두콩, 두부, 템페 및 저지방 또는 무 지방 유제품을 최고의 고 단백질, 고기가없는 옵션으로 명명합니다.
고려 사항
채식을 시작하거나 체중 감량을위한 새로운 식사 계획을 시작하기 전에 시간이 지남에 따라 계획을 유지하는 데 도움이 될 수있는 맞춤 제안을 제안 할 수있는 의사와 상담하십시오. 체중 감량은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 문제이므로 기억해야 할 식사 계획에 관계없이 일일 칼로리 섭취량을 줄이거 나 신체 활동을 늘리거나 결과를 확인하기 위해 두 가지 모두를 수행해야합니다.
