큰 팔뚝을 만들 때 너무 많은 반복이 비생산적입니다. 보디 빌딩 콘테스트에서 공연을하거나 체격을 향상시키려는 경우 적절한 양의 담당자와 세트를 선택하면 더 큰 이두박근을 달성하는 데 도움이됩니다. 이 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
담당자 및 세트
"강력 훈련을위한 완벽한 안내서"의 저자 인 Anita Bean은 2 ~ 3 세트로 6 ~ 12 회 반복하는 것이 좋습니다. 점진적으로 근육량을 늘리려면 체중, 담당자 또는 세트를 추가하여 이두박근의 스트레스를 점차적으로 증가 시키십시오.
리프팅 무게 결정
운동을 최대한 활용하려면 한 번의 반복으로 들어 올릴 수있는 최대 한 번의 최대 한도의 60-80 %를 올리십시오. ExRx.net one-repetition max predictor online (참고 자료 참조)을 통해 한 번의 반복 강도를 판단 할 수 있습니다. 물론, 의사가 치료 한 가장 좋은 방법은 개인 트레이너 또는 공인 피트니스 전문가에게 조언을 구하는 것입니다.
