게토레이의 나트륨은 운동 선수에게 가장 큰 혜택을주는 성분입니다. 왜? 게토레이 및 기타 파워 드링크에 첨가 된 소금은 운동 후 전해질을 회복시키는 데 도움이됩니다.
머크 매뉴얼에 따르면, 신체가 적절한 유체 레벨을 유지하도록 전해질이 필요합니다. 탈수 또는 과수 화되면 전해질 불균형이 발생하여 잠재적으로 유해한 조건이나 사망에이를 수 있습니다.
그래도 게토레이에 존재하는 나트륨 수준이 해로울 수 있습니까? Journal of Dental and Medical Sciences 에 발표 된 40 명의 성인 참가자에 대한 2014 년 9 월 연구에 따르면, 땀을 통한 전해질 손실을 보상하기 위해 강렬하거나 장기간 운동을하는 사람은 가능한 한 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.
그러나 격렬한 운동에 참여하지 않는 사람들은 정기적으로 Gatorade와 같은 스포츠 음료에 의존 할 필요가 없습니다.
팁
20 온스의 게토레이 병에는 270 밀리그램의 나트륨 또는 권장 일일 가치의 11 %가 들어 있습니다.
게토레이의 나트륨
게토레이의 주요 전해질은 나트륨입니다. 20 온스 서빙에서 270 밀리그램의 나트륨은 강렬한 운동 후 몸을 보충하는 것을 목표로합니다. 다른 서빙 크기에서 나트륨 양은 약간 다릅니다. 예를 들어, 12 온스 서빙은 160 밀리그램의 나트륨을 제공하며 이는 권장 일일 가치의 7 %에 해당합니다.
미국 심장 협회는 하루에 2, 300 밀리그램 이하의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다. 또한 하루에 1, 500 밀리그램 이하의 나트륨을 섭취하는 것이 훨씬 좋습니다. 그럼에도 불구하고 미국인 대다수는 매일 소금을 너무 많이 섭취합니다. 평균적으로 매일 3, 400 밀리그램 이상을 소비합니다.
샌포드 스포츠 과학 연구소 (Sanford Sports Science Institute)에 따르면 하루에 30 분에서 60 분을 넘지 않는 사람들은식이 나트륨 섭취를 늘릴 필요가 없습니다. 그러나 90 분 이상 운동하거나 땀을 많이 흘리는 상황에서 하루에 여러 번 운동하는 운동 선수의 경우식이 요법에서 소금을 제한하는 것은 큰 문제가 아닙니다.
나트륨은 주요 게토레이 성분 중 하나 일 수 있지만 설탕도 높습니다. 또한, 무설탕 버전은 인공 감미료의 사용으로 인해 반드시 더 건강 할 필요는 없습니다. 테이크 아웃? 영양가있는 음료를 찾고 있다면 여기에서 찾을 수 없습니다.
게토레이가 저 나트륨 혈증에 도움이 될 수 있습니까?
Mayo Clinic에 따르면, 저 나트륨 혈증은 혈중 나트륨 농도가 비정상적으로 낮을 때 발생합니다. 너무 많은 물을 마시는 등 여러 가지 요인으로 인해 신체의 나트륨이 희석 될 수 있습니다. 저 나트륨 혈증에서 신체의 수위가 상승하여 세포가 부어 오릅니다.
다행히 저 나트륨 혈증은 대부분의 사람들이 걱정하지 않습니다. 그러나 운동을 많이하는 운동 선수에게는 징후를 잘 알고 있어야합니다. 증상으로는 두통, 혼란, 메스꺼움 및 구토, 에너지 손실, 발작, 근육 경련, 약점 또는 경련, 심지어 혼수 상태가 포함됩니다.
2017 년 3 월 의학의 프론티어에 발표 된 운동 관련 저 혈소판 (EAH) 업데이트에 따르면 운동 중 게토레이와 같은 음료를 통해 나트륨을 섭취하면 혈중 나트륨 농도가 감소 할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 수분을 마신 결과 발생하는 저 나트륨 혈증을 예방할 수는 없습니다.
게토레이와 혈압
서빙 크기 나 맛에 관계없이 게토레이의 성분은 항상 나트륨을 포함합니다. 장시간 운동하는 동안 미친 듯이 땀을 흘리지 않으면 혈압이 상승 할 수 있습니다. 그러므로, 규칙적인 식단의 일부로 음료를 섭취하지만 운동을하지 않으면 음료를 섭취하는 경우 전체 일일 나트륨 섭취량을 고려하십시오. 왜? 식단에 나트륨이 너무 많으면 고혈압에 기여할 수 있습니다.
AHA에 따르면 나트륨 섭취량을 하루 1, 000 밀리그램으로 줄이면 혈압이 낮아질 수 있으며 고혈압이 먼저 발생하지 않을 수도 있습니다. 즉, 대부분의 경우 게토레이 병 대신 물 한 잔을 선택하는 것이 좋습니다.
