인체는 무수히 많은 소음을 내며, 대부분은 완전히 자연스럽고 무해합니다. 여기에는 특히 운동 중에 움직일 때 관절에서 클릭, 팝 및 스냅이 포함됩니다. 이것은 일반적으로 근육이나 힘줄이 비정상적으로 뼈 위로 움직이거나 뼈가 서로 마찰하여 마찰을 일으킬 때 발생합니다.
다리를 들어 올릴 때 엉덩이가 튀어 나오는 경우, 엉덩이 삐는 소리라고합니다. 고관절 회전자가 약하고 타이트 해 고정 될 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 그러나 딸깍 소리가 나는 고통을 느끼면 걱정할만한 것이 될 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.
스냅링 엉덩이 증후군
엉덩이에 딸깍 소리가 나면 의사가 고관절 증후군으로 진단 할 수 있습니다. 일반적으로 이것은 다리 측면을 따라 엉덩이에서 무릎 바로 아래까지 이어지는 두꺼운 섬유 조직인 illotibial band가 대퇴골의 머리 (허벅지 뼈)에 닿을 때 발생합니다.
다리 높이기와 고관절 구부림을 수행 할 때 불법 성 밴드가 뒤에서 앞다리로 이동합니다. 뼈의 돌출부 위의 이러한 움직임은 찰칵 소리를냅니다.
직장 대퇴골 힘줄이라고 불리는 대퇴골 내부에서 골반까지 이어지는 힘줄은 딸깍하는 소리와 고관절 골절 증후군의 진단을 유발할 수 있습니다. 고관절을 들어 올리면이 힘줄도 허벅지 앞 머리를 가로 질러 움직이며 딸깍 소리가납니다.
경우에 따라 찢어진 연골이 찰칵하는 느낌과 소리를 유발할 수 있습니다. 이 경우 일반적으로 통증이 두드러지고 엉덩이가 완전히 잠길 수 있습니다.
꽉 근육을 스트레칭
단단한 고관절 근육은 고관절 골절 증후군에 기여할 수 있습니다. 허벅지 앞쪽의 대퇴사 두근, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 둔부 근육 및 요골 밴드는 모두이 상태로 타이트 할 수 있습니다. 허벅지 근육 스트레칭은 한 번에 15-30 초 동안 유지되어야하며 각 스트레칭을 연속으로 3 번 반복해야합니다. 증상이있을 때는 스트레칭을 매일 수행해야합니다.
스트레칭은 고통스럽지 않아야합니다. 부드럽게 당기는 느낌이 들리는 각 위치를 잡습니다. 약간의 불편 함이있을 수 있지만 예리한 통증이 없어야합니다.
이 근육을 양쪽 다리에 펴십시오. 그들 중 많은 수가 골반에 붙어 있으며, 몸의 한쪽에 단단한 근육이 반대쪽의 기능 장애에 기여할 수 있습니다.
다른 운동 고려 사항
고관절 클릭이 골 마찰로 인한 경우 특정 전략으로 문제를 막을 수 있습니다. 무릎을 구부리거나 다리를 약간 벌리고 다리를 들어 올리십시오. 다리를 내릴 때 다리와지면의 거리를 유지하여 운동 범위를 제한 할 수도 있습니다.
미국 정형 외과 의사 아카데미는 통증이없는 고관절 클릭은 치료가 필요하지 않다고 말합니다. 소리 자체가 걱정되는 경우 다리 높이를 건너 뛰고 해당 부위를 얼리십시오. 또한 엉덩이를 곧게 펴고 엉덩이 강화를 위해 노력할 때까지 자전거 타기와 달리기를 줄이는 등 고관절과 관련된 운동량을 줄이고 싶을 수도 있습니다. 이를위한 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.
- 가중 감소 앉아
- 거짓말 가위 킥
- 덤벨 거짓말 고관절 납치
