과일은 건강에 필요한 많은 주요 비타민과 미네랄을 섭취 할 수있는 건강한 방법이기 때문에 매일 식단에 주연 장소가있을 수 있습니다. 과일에 존재하는 하나의 미네랄은 칼륨입니다. 칼륨은 근육과 심장 기능에 중요한 역할을하며 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이되기 때문에 필수 영양소입니다. 바나나는 1 인분 당 422mg의 가장 인기있는 과일 칼륨 공급원 중 하나이지만 최선의 선택은 아닙니다.
살구
가장 인기있는 과일 품종 중 하나는 아니지만 살구는 두 번째 모양을해야합니다. 말린 살구와 생 살구는 1 개의 중간 바나나보다 1 인분에 더 많은 칼륨을 공급합니다. 생 살구 1 컵은 427mg의 칼륨을 공급하고 1/2 컵은 말린 살구는 514mg을 함유합니다. 생 살구는 평범하게 먹거나 과일 샐러드에 첨가 할 수 있습니다. 말린 살구는 평범하게 먹거나 머핀과 빵 요리법에 추가하거나 오트밀 그릇이나 요구르트 상자에 넣을 수 있습니다.
멜론
멜론의 서빙은 비타민 C 및 비타민 A와 같은 주요 영양소를 공급하지만 건강한 칼륨 공급원이기도합니다. 신선한 멜론 큐브 1 컵은 473 mg의 칼륨을 제공합니다. 계피를 얹은 냉장 멜론 큐브는 영양가있는 디저트를 만들고 코티지 치즈와 함께 잘게 썬 멜론은 건강에 좋은 간식입니다. 칼륨이 풍부한 과일을 식단에 추가 할 수 있도록 과일 샐러드에 멜론 큐브를 넣거나 요구르트에 담그는 것도 가능합니다.
키위
키위는 퍼지 갈색 껍질로 보이지 않게 보이지만, 활기찬 녹색 과일에는 건강한 양의 칼륨이 들어 있습니다. 신선한 키위 슬라이스 1 컵은 562mg의 칼륨을 공급합니다. 키위는 열대 과일 샐러드를 건강하게 추가하고 평범한 음식을 제공 할 수도 있습니다. 저지방 크림 치즈가 든 베이글에는 키위를 얹거나 좋아하는 아침 식사 시리얼 한 그릇에 키위를 얇게 썰을 수 있습니다.
망고
칼륨이 풍부한 또 다른 열대 과일은 망고입니다. 껍질이없는 중간 크기의 익은 망고는 564mg의 칼륨뿐만 아니라 많은 양의 비타민 C와 비타민 A를 제공합니다. 망고와 껍질을 벗기고 계피를 뿌려 슬라이스하거나 좋아하는 과일에 슬라이스하십시오 샐러드 레시피. 신선한 망고 덩어리는 오트밀 그릇이나 요구르트 카톤에 건강을 더 해줍니다.
