근육량을 늘리는 데 도움이되는 양질의 영양 공급원을 찾고있는 보디 빌더라면 아몬드를 더 이상 보지 마십시오. 아몬드에는 단백질과 건강한 불포화 지방을 포함한 많은 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 단백질은 제 지방량을 늘리기위한 주요 구성 요소이기 때문에 아몬드는 훈련 테이블에 딱 맞는 선택으로 청구서에 꼭 맞습니다.
건강한 지방
지질은 세포의 중요한 구성 요소입니다. 이들은 세포의 수성 내부를 주변 유체로부터 분리하는 인지질 이중층을 생성하는 것을 돕는다. 아몬드에는 단일 불포화 및 다중 불포화를 포함하여 많은 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 실제로 1 온스입니다. 아몬드의 서빙은 포화 지방이 1 1/2 g 만 함유하고있는 10 g의 단일 불포화 지방과 3 g의 다중 불포화 지방을 제공합니다. 그들은 또한 오메가 -9 지방산 인 올레산을 함유하고 있습니다. 지방은 신체에 에너지를 공급할뿐만 아니라 구조적 역할을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이에 적당량의 건강한 지방이 있으면 보디 빌딩 목표를 달성하는 데 중요한 염증 인 염증을 관리하는 데 도움이됩니다.
근육량 증가를위한 단백질
단백질은 근육, 피부 및 연골의 구조적 요소입니다. 또한 혈액으로 산소를 운반하고 질병과 싸우는 항체 역할을하며 대사 과정을 조절하는 호르몬 역할을하는 등의 신진 대사 기능도 수행합니다. 단백질은 생명의 작동 분자로서 최고를 지배합니다. 다행히 아몬드에는이 매우 중요한 다량 영양소가 들어 있습니다. 아몬드 1 온스에는 단백질 6g이 들어 있습니다. 보디 빌더로서, 단백질은 근육 질량을 구축하는 데 가장 중요한 자원 일 것입니다. 아몬드는 열심히 일하는 트레이너에게 유용합니다.
비타민 E
아몬드에는 또한 상당한 양의 비타민 E가 함유되어 있습니다. 1 온스에는 10 개의 국제 단위 IU가있어 일일 가치의 35 %를 제공합니다. 비타민 E는 항산화 효과가 있으며 신체의 효소 활동에 대한 조절 기능을 가지고 있습니다. 또한 평활근 세포의 성장을 늦추어 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다. 많은 보디 빌더들은이 중요한 지용성 비타민의 건강상의 이점을 즐기기 위해 합성 또는 자연 형태의 비타민 E를 섭취합니다. 이 때문에 아몬드는 영양소를 보충 할 수 있습니다.
아몬드에 함유 된 다른 화합물
위에서 언급 한 다량 영양소와 비타민 E 외에도 아몬드에는 다른 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 여기에는 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B-6 및 엽산과 같은 비타민이 포함됩니다. 미네랄의 경우 아몬드에는 칼륨, 철, 칼슘, 마그네슘, 인, 아연 및 구리가 있습니다. 또한 건강에 매우 유용한 다양한 식물성 화학 물질을 제공합니다. 영양소 함량으로 인해 아몬드는 심장병을 유발하는 상태를 퇴치하는 강력한 힘입니다. 모든 스마트 보디 빌더는 건강이 좋지 않은 상태에서 최적의 훈련을 할 수 없다는 것을 알고 있기 때문에 아몬드를 최대한 몸에 익히고 자한다면 아몬드가 적합합니다.
