청소년과 십대로서 건강한 체중을 달성하고 유지하면 나중에 비만이 될 확률이 줄어 듭니다. 이것은 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병과 같은 비만 관련 질병이 발생하지 않도록 보호합니다. 5'4 ''인 소녀에 대한 정상 체중의 정의가 무엇인지 아는 것은 체중이 어디에 있어야하는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이상적인 체중 방정식, 체질량 지수 (BMI) 차트, 신장 체중 표 및 체성분 평가와 같은 방법을 통해 정상 체중을 결정할 수 있습니다.
이 방법들 각각이 5'4 인 소녀의 평균적인 정확한 수치를 알려줄 수 있지만, 하나의 숫자보다는 이상적인 체중 범위를 생각하는 것이 더 정확합니다.
이상적인 체중 방정식
이상적인 체중을 계산하는 첫 번째 방정식은 Broca의 지수입니다. 이 방법은 5 피트 높이에서 시작하여 그 높이에서 100 파운드를 할당합니다. 다시 말해, 키가 5 피트 인 소녀의 무게는 100 파운드 여야합니다. 5 피트 후 소녀는 5 피트 이상 1 인치당 5 파운드를 더합니다.
Broca의 색인에 따르면 키가 4 인치 인 5 피트의 소녀는 체중이 120 파운드 여야합니다. Devine 공식으로 알려진 최신 방정식은 킬로그램을 제외하고 동일한 개념을 사용합니다. 이 공식에 따른 이상적인 체중은 54.7 kg 또는 120.59 파운드입니다.
체질량 지수
체질량 지수 (BMI)는 키에 대한 체중을 측정 한 것입니다. 키와 몸무게를 기준으로 숫자 (BMI)를 할당하는 표준 BMI 차트가 있지만이 차트는 20 세 이상의 성인만을위한 것입니다. 이것은 킬로그램의 무게 방정식을 높이 (제곱미터)로 나눈 권장 무게 범위를 나타 내기 위해 설정되었습니다.
2 세에서 19 세 사이의 어린이를위한 별도의 BMI 방정식이 있지만 진단 도구로 간주되지는 않습니다. 오히려, 어린이와 청소년을위한 BMI는 체중 및 건강 관련 잠재적 문제를 선별하는 데 사용됩니다.
- 저체중:> 18.5
- 정상 무게: 18.5 ~ 24.9
- 과체중: 25.0 ~ 29.9
- 비만: 30 이상
이 차트를 보면 5'4 ''인 여성의 정상적인 BMI는 18.5 ~ 24.9이며 체중 범위는 110 ~ 145 파운드입니다.
수도권 생활 테이블
Metropolitan Life 테이블은 일반적인 체중 범위를 결정하는 가장 오래된 방법 중 하나입니다. 이 테이블은 바디 프레임 크기에 따라 바람직한 가중치를 정의하기 위해 1943 년에 만들어졌습니다.
차체 크기는 팔꿈치 폭 또는 너비에 따라 결정됩니다. 각 높이는 본체 프레임 크기에 따라 해당 무게 범위를 갖습니다. 5 피트, 4 인치, 작은 프레임을 가진 사람은 무게가 114-127 파운드, 중간 프레임은 124-138 파운드, 큰 프레임은 134-151 파운드를 목표로해야합니다. 이 테이블은 성인을 염두에두고 설계되었으며 어린이나 청소년에게는 정확하지 않습니다.
신체 구성
체성분 또는 체지방 비율은 체중과 직접적으로 일치하지 않지만 건강 상태를 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체성분은 캘리퍼를 사용한 정수압 계량, 전기 임피던스 및 스킨 폴드 측정을 통해 측정됩니다.
정상 체지방 비율로 간주되는 범위는 광범위하며 일부 건강 전문가는 정상 범위를 25 ~ 31 %로 인용하고 다른 건강 전문가는 정상 체지방 범위를 14.5 ~ 25 %로 분류합니다. 이 방법은 일반적으로 체력 또는 건강 전문가가 관리해야하므로 정상 범위가 무엇인지 물어 보는 것이 좋습니다.
