개인 트레이너. 비즈니스 우먼. 저자. 어머니. 질리언 마이클스는 바쁜 여성입니다. 그 앱 설립자 (Jillian Michaels의 My Fitness가 최근에 태아 휘트니스 프로그램을 시작했습니다)에 추가하면 어떻게해야합니까: 그녀는 어떻게 그것을하고 어떻게 그녀의 피트니스 목표를 지키고 있습니까?
LIVESTRONG.COM은 8 월에 열리는 주말 주말 행사에서 복판을 들고있는 대부분의 사람들을 위해 기네스 세계 기록 타이틀을 깰 수 있도록 도와주는 Michaels를 따라 잡았습니다. 아기의 체력 관점을 출산 후 대중적인 운동으로 바꾸는 것에서 그녀는 "끔찍한 아이디어"라고 부르며 전국에서 마음을 훔친 다이어트 (하지만 대중적인 트레이너가 큰 소리로 쉰다), Michaels는 모든 콩을 쏟았습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
아기 후 운동
엄마는 6 살짜리 피닉스와 8 살짜리 루크 니아에, 그녀의 체력과식이 요법에 리얼리즘을 주입하여 "허가 다이어트"라고 부릅니다. "당신은 이상적인 시나리오, 완벽 함이 무엇인지에 대한 희망을 놓아야한다"고 그녀는 말했다. "이것은 진보에 관한 것이며 아무것도 아닌 무언가에 관한 것입니다. 당신이 일에 시간을 할애하는 것입니다. 당신은 덜 엄격하고 덜 강렬하며 훨씬 더 관대하고 친절해야합니다."
물론 마이클스는 세계적으로 유명한 피트니스 트레이너 일지 모르지만 그녀의 접근 방식은 그다지 멀지 않은 것 같습니다. 그녀의 엄지 손가락 규칙? 그녀의 복지를 위해 일주일에 12 시간을 조각합니다. 여기에는 데이트 밤 및 의사 약속부터 미용 약속 또는 빠른 운동에 이르기까지 모든 것이 포함될 수 있습니다.
식이 요법 측면에서 Michaels는 적게 먹고 상식적인 음식 선택을 권장합니다. "치토가 없나? 체크. 소다가 없어? 다시 체크!" "먹는 것과 먹는 양을 통제하는 것은 무료이며 시간이 많이 걸리지 않습니다." 충분히 쉽다.
헬스 트레인에서 아이들을 키우려고 할 때 관리하기 쉬운 곳은 건강에 좋은 버전을 좋아하는 것입니다. 마이클스는“내 아이들에게 유기농 치즈와 유기농 케첩을 곁들인 통 곡물 롤빵에 풀을 뿌린 버거로 만들면 성공할 수있다. 또 다른 훌륭한 스왑: 아이스크림 가게가 아닌 스무디 바에 작은 것들을 가져 가십시오. 칼로리와 설탕이 여전히 존재하지만 Michaels는 아이들이 인공 식품 색소 및 과당 옥수수 시럽과 같은 익살스러운 성분을 피하고 있다고 지적합니다.
하나의 규칙 초보자는 준수해야
초보자의 건강과 관련하여 Michaels의 통찰력은 적절한 정보를 얻는 것에서부터 시작하여 똑같이 현실적입니다. "피트니스는 실제로 얼마나 알고 있어야하는지에 대해 과소 평가되고있다"고 그녀는 말했다. 그녀는 모든 사람이 비싼 트레이너를 이용할 수있는 것은 아니라는 것을 알고 있지만, 대부분의 도시에서 쉽게 구할 수있는 많은 초급 클래스를 지적합니다 (온라인에서 이용할 수있는 많은 운동 프로그램은 말할 것도 없습니다).
피트니스 여행을 시작할 때 기억해야 할 것이 있습니까? 천천히 그리고 꾸준히하면 경기에 이긴다. "만약 당신이 킬리만자로를 바라 보는 대신에 한 발을 다른 발 앞에 두는 데 집중한다면, '어떻게 올라 갈까?'는 훨씬 더 관리하기 쉬워집니다."
임신 중에 건강을 유지하는 방법
엄마의 말을 잘 들어라: 체력에 관한 한, 이용 가능한 정보에주의를 기울이고 오래된 오류를 버리는 것이 중요하다. 마이클스는“많은 여성들이 그들이 읽은 정보에 겁 먹고 두려워하고있다”고 말했다. 그녀는 임신 중 운동이 여성이 자신과 아기를 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나라고 생각하지만, 익숙하지 않은 요법을 시작할 때가 아닙니다. "임신 건강의 황금률은 당신이하고있는 것과 일치하는 것"이라고 그녀는 말합니다. 또 다른 일반적인 규칙? 과열하지 마십시오.
하나의 운동 질리언은 정말로 당신을 원하지 않습니다
Michaels가 실제로 원하지 않는 과열을 유발할 수있는 운동은 핫 요가입니다. "나는 그것이 좋은 아이디어라고 생각한 사람을 이해하지 못한다"고 그녀는 몇 가지 다른 선택 단어를 썼다. 이유? 그것은 사람들에게 잘못된 해독의 감각을 제공하고과 이동성 (이동해서는 안되는 방식으로 이동) 및 탈수와 같은 위험을 초래할 수 있습니다. 마이클스는“그뿐만 아니라 열사병을 당할 수도있다”고 말했다.
운동을 통해 땀을 흘릴 때, 목표는 운동 강도 (또는 외부가 아닌 내부에서)로 열을 발생시키는 것입니다. 뜨거운 요가로 인해 땀이 났습니까? 순수한 탈수. "해독 할 수있는 유일한 방법은 장기, 신장, 폐를 통하는 것입니다. 탈수는 그 과정을 지원하지 않습니다."
왜 케토를 잘라야 하는가
핫 요가에서 케톤식이 요법에 이르기까지 마이클스는 마음을 말하는 것을 부끄러워하지 않습니다. (토끼 블로그를 보셨습니까?) 케토 다이어트는 거대한 팬층 (Hall Berry 및 Kourtney Kardashian과 같은 유명인이 팬입니다)을 축적했지만 혜택에 관해서는 좋은 언론을 계속 얻었지만 Michaels는 확신하지 않습니다.
"여기서 케토가 살인으로 사라졌습니다." "문제는 많은 쓰레기 음식을 먹는 사람들이 있다는 것입니다. 그들은 너무 많은 음식을 먹고 잘못한 것들을 많이 먹고 있습니다." Michaels에 따르면, 이는 다낭성 난소 증후군 (PCOS), 불임 및 제 2 형 당뇨병과 같은 인슐린 관련 건강 문제를 초래합니다. 케토는 탄수화물이 부족한 상태에서 인슐린 수치를 떨어 뜨릴 수 있지만 비용이 많이 든다. "너무 많은 항산화 제와 미량 영양소를 자르고있다. 과일을 자르고있다. 그녀의 추천? 균형 잡힌 칼로리 조절식이 요법과 피트니스. "장수와 전반적인 웰빙을위한 가장 건강한 식생활은 미량 영양소 비율이보다 균형 잡힌 지중해 식식이 요법입니다."그녀는 마른 단백질이 많은 식물성식이 요법에 대해 말합니다.
어떻게 생각해?
당신은 핫 요가와 케토 다이어트의 팬입니까? Michaels의 조언이 두 트렌드에 대한 귀하의 의견을 변화 시킵니까? 어머니 또는 아버지가 체력에 어떤 영향을 미쳤습니까? 건강을 유지하고 싶은 미래의 부모에게 어떤 조언이 있습니까? 의견 섹션에 알려주십시오.
LIVESTRONG.COM은 이번 여름에 10 살이되어 생일 축하합니다. 8 월 4 일 토요일, 캘리포니아 패서 디나의 로즈 보울에서 LIVESTRONG 팀 및 유명 트레이너 인 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)는 우리가 가장 좋아하는 소셜 미디어 인플 루 언서, 음식 전문가, 유명인, 유명 피트니스 트레이너 및 가장 큰 팬들과 함께 널빤지를 들고있는 대부분의 사람들을위한 GUINNESS WORLD RECORDS ™ 타이틀. 당신은에 있습니까? 매진하기 전에 지금 티켓을 받으세요.
