당신은 정의되고 섹시한 복근을 원하지만 이미 가지고있을 수도 있습니다! 그들은 지방층 아래에 숨겨져 있습니다. 이 여분의 패딩을 잃어 버릴 수 있으며 점프 로프가 도움이 될 수 있습니다.
줄넘기는 칼로리를 태우고 지방 연소기구를 켤 수있는 도구이지만 복근에 직접 작용하지는 않습니다. 물론, 당신의 복근은 골반을 안정시키기 때문에 점프 할 때 활성화되지만 특정 근육 형성 활성화는 일어나지 않습니다.
대신, 로프를 사용하여 지방을 태우도록 도와서 위기, 비틀림 및 회전 방지 운동으로 강화한 복근을 밝히십시오.
정상 상태 점프
일정한 속도로 줄넘기를하면 칼로리를 태울 수 있습니다. 155- 파운드의 사람이 30 분 동안 점프하면서 372 칼로리를 지글 거립니다. 몸무게가 더 많으면 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 칼로리 결핍이 체중 감소를 초래하기 때문에 칼로리를 태우고 싶습니다. 결국, 그것은 당신이 손질하는 데 도움이 될 것입니다, 그러나 당신이 원하는만큼 마른 얻을 수 없습니다.
뉴 사우스 웨일즈 대학 (University of New South Wales) 의과 대학의 스티븐 부처 (Stephen Boucher)는 비만 저널에 발표 된 논문에서 꾸준한 주 운동이 지방 연소에 가장 효과적이지 않다고 설명했다. 두 발이 착지 할 때 충격을 흡수하기 때문에 달리는 것보다 관절에 약간 더 친절하더라도 30 분의 줄넘기만으로도 지루할 수 있기 때문에 좋은 소식입니다.
간격 운동
점프 로프를 사용하여 과도한 지방을 태우고 복근 훈련을 짧은 운동으로 번갈아 가며 번갈아 가며 번갈아 가며 진행하는 복근 훈련 회로에 복근을 통합하여 복근을 밝히십시오. 간격은 신체가 골격을 조절하여 지방을 잃는 속도를 높여서 복근을 보여줍니다. 특정 ab 운동은 ab 근육을 강화하여 기능을 돕고 여분의 지방을 잃은 후 윤곽이 생겼습니다.
이 운동을하려면 점프-드롭 세그먼트를 30-60 초 동안 수행하십시오. 당신은 복근 운동을 할 수 있도록 위치를 변경할 정도로 휴식을 취하십시오. 20 분 동안 빠르게 운동 할 수 있도록 전체 회로를 두 번 반복하십시오.
시작하기 전에 3 ~ 5 분 동안 예열하십시오. 예를 들어, 쉬운 밧줄 점프, 높은 무릎 리프트 및 판자 위치를 각각 30 초씩 3-4 회 진행하십시오.
1 단계
기본 바운스 단계로 줄넘기를합니다. 두 발로 로프를 간단히 치우 되 지상에 가까이 있어야합니다. 각 줄넘기 구간은 30 초에서 60 초 동안 지속됩니다.
2 단계
바닥에 등을 대고 매트 위에 누워 무릎을 엉덩이 위로 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 펼칠 때 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져 와서 20 개의 자전거 위기를하십시오. 하나의 담당자를 완료하기 위해 측면을 전환합니다.
3 단계
발을 번갈아 가면서 줄넘기를합니다. 한쪽 발로 로프를 밟고 다른 발로 밉니다.
4 단계
나무 절단을하기 위해 5-10 파운드의 무게를 잡으십시오. 양손으로 무게를 잡고 엉덩이보다 넓은 발로 서십시오. 오른발 바깥쪽으로 무게를 가져 오십시오. 이런 일이 일어나도록 무릎을 구부리십시오. 이 운동 중에 팔을 똑바로 유지하면서 왼쪽 어깨를 지나서 직선으로 위로 돌립니다. 한 번의 반복을 마치려면 발 바깥쪽으로 돌아갑니다. 그런 다음 10을 수행하고 측면을 전환하십시오.
5 단계
스키어 단계와 밧줄을 점프. 로프를 지울 때 몸을 좌우로 뛰어 넘으십시오.
6 단계
팔 굽혀 펴기 위치의 상단에 들어가서 한 번에 무릎 하나를 팔꿈치쪽으로 당겨 30 초 동안 느린 산악 등반가를 수행하십시오.
7 단계
종 점프와 함께 밧줄을 점프. 로프를 비울 때 몇 단계 앞으로 이동합니다.
8 단계
오른발과 팔뚝에 몸을 쌓아 놓고 옆 판자로 들어갑니다. 왼쪽 다리를 잡고 들어 올리고 여덟 번 내립니다. 왼쪽에서 균형을 잡고 오른쪽 다리를 들어 올려 반복하십시오.
9 단계
크로스 스텝으로 줄넘기를하십시오. 넓은 다리로 로프를 청소 한 다음 십자형 다리로 로프를 청소하십시오. 전체 30-60 초 동안 번갈아 가십시오.
10 단계
등받이에 누워서 오른쪽 다리를 들어 올리면서 동시에 팔, 머리, 어깨를 들어 올려 발가락에 닿아 단일 다리 V- 업을 수행하십시오. 한쪽에 10을하십시오.
팁
줄넘기 단계 변형이 너무 까다로운 경우 처음에는 모든 간격에 대해 표준 바운스 단계를 사용하십시오. 로프에 대한 자신감이 높아짐에 따라 더 어려운 움직임을 점차적으로 추가하십시오. 더 멋진 단계는 균형과 안정성에 도전하여 더 큰 코어 활성화를 생성하므로 이점을 제공합니다.
