아미노산 보충제의 사용은 1970 년대 이후 운동 선수와 보디 빌더들에게 인기가되었습니다. 아미노산과 단백질은 개인이 근력, 회복 및 크기를 증가시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 어떤 아미노산이나 단백질 보충제를 구매하기로 선택하든, 보충제를 모두 경구로 섭취해야합니다.
아미노산은 무엇입니까?
모든 단백질은 다양한 아미노산으로 구성됩니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소라고도합니다. 콜라겐 및 근육 조직과 같은 새로운 단백질을 만들기 위해 인체에서 20 개의 아미노산 만 사용합니다. 이것을 염두에두고, 아미노산 보충제는 전부는 아니지만 20 개 아미노산 중 일부를 함유 할 것이다.
사용 가능한 양식
현재 시장에서 아미노산은 현재 캡슐, 분말 또는 액체의 세 가지 형태로 제공됩니다. 캡슐 및 분말 형태는 예비 혼합 액체 형태보다 훨씬 더 널리 퍼져있다. 단백질이 더 많이 분해 될수록 맛이 더 나빠진다는 점에 유의해야합니다. 아미노산 파우더를 단맛과 섞어 맛을 없애는 것이 가장 좋습니다.
아미노산 보조제
모든 아미노산이 같은 것은 아닙니다. 필수 아미노산과 비 필수 아미노산의 두 가지 주요 범주가 있습니다. 20 개 아미노산 중 9 개는 필수로 간주되며 류신, 발린 및 메티오닌을 포함합니다. 당신의 몸은 스스로 충분한 양을 만들 수 없기 때문에 그것들은 필수적으로 간주됩니다. 다른 11 개의 아미노산은 필수적이지 않은 것으로 간주됩니다. 비 필수 아미노산에는 아스파르트 산, 글루타민 및 알라닌이 포함됩니다.
많은 아미노산 보충제는 필수 아미노산만을 포함 할 수 있으며 종종 더 비쌉니다. 시판되는 다른 아미노산 보충제는 20 개 아미노산의 조합을 포함하고 필수 아미노산만을 함유하는 것보다 저렴하다.
권장 사용
Texas University of Medical Medical Branch and Metabolism Unit에서 수행 한 연구에 따르면 단백질 합성을 위해서는 필수 아미노산 만 필요하다는 것을 알게되었습니다. Layne Norton 박사의 추가 연구에 따르면, 우리는 류신이 모든 아미노산 중에서 가장 단백 동화 작용을한다는 것을 알고 있습니다. 이는 단백질 합성과 근육 성장을 크게 증가시킬 것임을 의미합니다. Norton의 연구에 따르면 아미노산 보충제를 섭취 할 때 단백질 합성 또는 성장을 최대 생리 학적 수준으로 증가시키는 것으로 나타났기 때문에 적어도 3g의 류신을 섭취해야합니다. 류신 3g 초과의 소비는 연구에 기초하여 더 큰 이익을 촉진하지는 않는다.
소비
시중에 판매되는 3 가지 형태의 아미노산을 기준으로 모든 형태의 아미노산 보충제가 경구로 소비됩니다. 아미노산 보충은 이러한 보충제를 섭취 할 수있는 유일한 방법입니다. 임상 환경에서 일부 개인에게는 아미노산, 포도당 및 지질이 정맥 주사됩니다. 그러나 이것은 건강한 개인에게는 권장되지 않습니다.
