오후 7시 이후에는 먹지 않으면 체중 감량에 도움이되지 않을 수 있습니다. 그러나 전통적인 저녁 시간 이후 정기적 인 식사는 24 시간주기 리듬으로 인해 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
팁
낮에 일찍 먹으면 몸이 더 얇아지지는 않지만, 활동이 활발한 날에는 몸이 더 빨리 에너지를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
오후 7시 이후에는 먹지 않음
오후 7시 이후에 식사를하지 않으면 지방 연소에보다 효율적 이되도록 신체를 훈련시킬 수 있습니다. 펜실베이니아 대학교의 페렐만 의과 대학의 2017 년 6 월 연구에 따르면 밤 7 시부 터 11시 사이에 정의되는 밤 늦게 식사를하면 신체의 지방 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 지방을 더 천천히 태울 것입니다.
적극적으로 체중 감량을 시도하는 경우 정기적 인 주간 일정으로 식사를하는 것이 좋으며 오후 7시 이후에는 식사를하지 않을 수 있습니다. Perelman 연구에서 나중에 체중을 늘린 사람들은 8 살 사이의 사람들과 비교했습니다. 오전과 오후 7시 두 그룹이 같은 양의 음식을 먹었다는 사실에도 불구하고 이런 일이 일어났습니다.
텍사스 대학교 사우스 웨스턴 메디컬 센터 (University of Texas Southwestern Medical Center)의 쥐에 대한 2017 년 7 월 연구에 따르면 종이 정상 일정을 벗어 났을 때 어떤 일이 일어 났는지 조사했습니다. 이 연구는 야행성 생쥐를 따라 갔다. 생쥐는 정상적인 스케줄을 유지했지만 밤에 다이어트를 줄였고 체중을 줄였다. 생쥐는 똑같이 감소 된 식단을 먹었지 만 평상시 잠들었을 때 체중을 줄이지 않았습니다.
2013 년 10 월 International Journal of Obesity 에 발표 된 또 다른 연구는 점심 시간에 주요 식사를 한 여성들을 대상으로합니다. 최근에 점심을 먹은 사람들은 이전에 먹은 사람들보다 체중이 줄고 체중이 느려졌습니다.
지방과 에너지
펜실베이니아 대학 체중 및 식사 장애 센터의 켈리 앨리슨 (Kelly Allison)에 따르면 밤에 음식을 먹거나 정상적인 저녁 식사 시간 이후 나 저녁 늦게까지 섭취하면 체내에서 칼로리를 에너지로 태우지 않고 지방으로 저장할 수 있습니다.
식욕을 자극하는 호르몬 그렐린 (Ghrelin) 은 낮에 가장 빨리 피크에 도달하지만, 당신을 만족시키는 호르몬 렙틴 (Leptin)은 하루에 늦게 피크에 도달하기 때문입니다. Perelman의 연구에 따르면, 일찍 식사를하면 더 오래 만족할 수 있습니다.
일주기 리듬 및 식사
24 시간주기 리듬은 기본적으로 24 시간 내부 시계입니다. 대부분의 성인의 경우 오전 2 시부 터 오전 4 시까 지 에너지가 감소합니다. 그리고 오후 1 시부 터 오후 3 시까 지 (일반적으로 점심 식사 직후). 수면-각성 주기로 알려진 뇌하수체에 의해 조절되며 졸려 있음을 알려줍니다.
이 연구는 참가자들이 취침 후 4 시간 이내에 식사를 할 때 그들이 먹은 음식이 이전에 먹은 음식보다 낮은 에너지 응답을 주었다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 또한 취침 시간이 늦어 질 때, 직장 때문에, 대학에 가거나 다른 이유로 인해 하루 중 마지막 식사 시간에 더 많은 음식을 먹는 경향이 있음을 발견했습니다. 그러면 신체가 더 많은 지방을 저장하게되고 더 많은 지방을 축적하게됩니다.
그러나 취침 전에 작은 간식을 먹는 것은 덜 중요 할 수 있습니다 . 2015 년 4 월에 Nutrients 저널에 발표 된 연구를 수행 한 연구자들은 취침 전에 간식을 먹었을 때 총 칼로리가 150 칼로 이하인 것이 일반적으로 문제를 일으키지 않는다는 것을 발견했습니다. 이것은 더 자주 배가 고픈 운동 선수 또는 설탕 수치를 조절해야하는 당뇨병 환자에게 가장 두드러집니다.
