C5 및 C6 척추는 척추의 자궁 경부 (목이라고도 함)에 있습니다. C5 및 C6에 대한 물리 치료는이 부위를 적절히 관리함으로써 통증과 증상 수준을 줄이는 것에서부터 목을 기능 수준으로 되 돌리는 운동을 강화하고 스트레칭하는 것까지 다양합니다. 모든 치료 나 운동이 귀하에게 적합한 것은 아니므로 먼저 의사와상의하십시오.
당신의 입장을 고려하십시오
C5 및 C6 척추 문제에 대한 물리 치료 중 목 위치 결정이 중요한 역할을합니다. 올바른 위치 설정은 목 통증을 줄이고 지역을 효율적으로 교정하는 데 도움이됩니다. 누워있는 동안 롤업 타올을 목의 곡선 아래 또는 베개 케이스의 하단 안쪽에 놓아 자궁 경부를 보호하십시오. 시중에서 판매하는 컨투어 베개는 휴식 또는 수면 중에 목의 곡률을 적절하게 조절할 수있는 또 다른 옵션을 제공합니다.
가열
하루 종일 열을 가하면 C5 및 C6 척추 문제 영역에 대한 물리 치료 중 많은 이점이 있습니다. 가열은 혈관 확장을 의미 하며 혈관 확장 이라고도하며 해로운 독소와 화학 물질을 제거하여 목 통증 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈관을 확대하면 부상당한 목 부위에 더 많은 산소와 영양분이 흘러서 치유 과정이 향상됩니다.
따뜻한 목욕이나 샤워, 난방 패드 사용 또는 목에 습한 열 팩을 20 분 동안 바르는 등의 여러 열처리 중에서 선택하십시오. 수건을 뜨거운 물에 담가 완전히 가열 될 때까지 수제 히트 팩을 만드십시오. 아픈 목에 바르기 전에 수건을 제거하고 완전히 짜냅니다. 과열 또는 타는 것을 방지하기 위해 너무 오랫동안 열을 가하지 마십시오.
꽉 근육을 스트레칭
운동은 C5 및 C6 척추 문제에 대한 물리 치료 중 필수적인 역할을합니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)에 따르면 부드러운 스트레칭은 통증을 줄이고 목과 척추를 적절히 정렬하며 목 근육의 압박감을 줄이는 데 중요한 역할을합니다.
단단한 의자에 똑바로 앉아 목 기울기를하십시오. 발을 바닥에 단단히 놓으십시오. 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 조심스럽게 기울입니다. 이 스트레칭을 20 초 동안 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오. 머리를 왼쪽으로 기울여 운동을 다시하십시오. 이 운동을 매일 3 번 반복하십시오.
목 강화
C5 및 C6 척추 문제 회복을위한 물리 치료 중에는 부드러운 저항 운동이 포함될 수 있습니다. 저항 운동은 목 근육을 강화하고 척추가 올바르게 정렬되도록 도와줍니다.
확고한 의자에 똑바로 앉아서 전면 저항 운동을하십시오. 오른손의 손바닥을 이마의 중앙 부분에 놓습니다. 손바닥으로 목을 움직이지 않도록 천천히 머리를 손바닥으로 누르십시오. 목 부위의 긴장을 느끼십시오. 3 ~ 5 초 동안 장력을 유지하십시오. 장력을 풀고 10 초 동안 이완하십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
