체중을 줄이려면 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 제거해야합니다.식이 요법과 운동의 조합이 가장 효과적인 방법입니다. 매일 30 분 운동을 시작하는 것이 좋지만 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 의사는 하루에 섭취 할 칼로리의 양과 체중 감량을위한 최고의 속도를 결정하도록 도와줍니다.
잃을 칼로리
지방 1 파운드는 3, 500 칼로리에 해당하므로 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 매일 500 칼로리를 제거해야합니다. 운동하는 동안 소비하는 칼로리의 양은 현재 체중, 체력 수준 및 운동 강도를 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 마찬가지로, 식이 요법에서 잘라 내야 할 칼로리의 양은 현재 체중, 운동을 통해 연소하는 양 및 의사의 권장 사항과 같은 요인에 따라 다릅니다. 그러나 30 분 운동으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 줄어 듭니다.
다이어트와 칼로리
저칼로리, 영양가있는 식단을 섭취하는 것이 체중 감량과 건강 증진에 가장 좋습니다. 일부식이 요법은 하루에 500-800 칼로리를 소비해야하지만 면허가있는 의료 서비스 제공자의 감독하에 수행해야하며 일반적으로 비만인 사람들을 대상으로합니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 칼로리를 하루 1, 100 미만으로 제한하는 식단은 심각한 부작용과 건강상의 위험이있을 수 있다고 경고합니다.
건강한 칼로리 범위
매일 운동 지침
Johns Hopkins Medicine 웹 사이트에 따르면 운동에 관한 최신 지침에 따르면 체중 감량과 체중 감량을 위해 하루에 최대 한 시간 동안 운동해야 할 수도 있습니다. 그러나 모든 사람의 몸은 다르므로 이것을 많이 할 필요는 없습니다. 운동을 처음 시작하는 경우 대부분의 요일을 30 분 동안 운동하는 것이 시작하기에 좋은 장소이며 필요한 경우 최대 60 분까지 운동 할 수 있습니다.
운동으로 소모 된 칼로리
어떤 활동은 다른 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 155- 파운드의 사람은 30 분 동안 4.5mph로 걷기 때문에 186 칼로리를 태울 수 있지만 같은 시간 동안 6mph로 달리면 372 칼로리를 태울 수 있습니다. 일반적으로 운동 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하며식이에서 제거해야하는 칼로리가 적어 체중이 꾸준히 줄어 듭니다.
