힘든 운동 후에 완전히 지워진 적이 있다면 운동 후 간식으로 몸을 보충하는 것이 왜 중요한지 직접 알 수 있습니다.
신체는 중요한 자원을 사용하여 땀을 흘리며 몸이 빨리 보충되지 않으면 신체의 회복 능력이 손상됩니다. 운동 후 얼마 동안 식사를해야하는지는 운동 강도에 따라 다르며 15 분에서 2 시간 사이입니다.
운동 후 식사 시간
신체의 글리코겐 매장을 빠르고 효과적으로 대체하려면 운동 후 식사를 위해 단백질과 탄수화물이 모두 들어있는 스낵을 섭취하십시오. 이것은 몸에 빠른 행동과 지속 가능한 에너지를 제공합니다.
적당한 강도의 운동 후 운동 후 2 시간 이내에 간식을 먹습니다. 높은 강도로 운동했다면 빨리 먹는 것이 좋습니다. 강렬한 운동 후 등록 된 영양사 Christopher R. Mohr는 운동 후 15 분 이내에 식사를 권장합니다.
운동 후 먹을 것
운동 후 즉시 3 코스 식사에 앉지 마십시오. 대신, 몸무게를 줄이지 않고 활력을주는 가벼운 스낵을 선택하십시오. 건강에 좋은 옵션으로는 아몬드 버터를 곁들인 통밀 빵 한 조각 또는 삶은 계란을 곁들인 통곡 피타 주머니가 있습니다.
튀긴 음식이나 칩과 같이 포화 지방과 기름이 많은 음식을 피하십시오. 이 음식을 먹은 후에는 무기력하게 느껴질뿐만 아니라 운동 중에 태운 것보다 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
영양 바는 운동 후 영양소와 칼로리를 얻는 편리한 방법입니다. 그러나 많은 바에는 전체 식사만큼 칼로리가 포함되어 있습니다. 필요한 칼로리 양은 운동 강도에 따라 다릅니다. 비례 막대를 선택하고 설탕이 첨가되지 않은 천연 성분을 찾으십시오.
배가 고프지 않다면
반 직관적 인 것처럼 보이지만 운동을하면 식욕을 단기간에 줄일 수 있습니다. 운동을 마친 후 메스꺼움이 가득 차거나 배가 고플 경우에도 보충을하는 것이 중요합니다.
당신에게 호소력이있는 것을 결정하고 손에 들고 있으십시오. 물을 충분히 마시고 운동, 과일 스무디 또는 건강한 스포츠 바를 마신 후 과일 조각을 찾으십시오. 단기적으로 조금 먹으면 장기적으로 기분이 좋아집니다.
목표를 위해 먹는다
모든 운동 후 간식은 하나도 없습니다. 당신이 먹는 것은 체력 목표에 달려 있습니다. 근육을 키우려고한다면 간식에 더 많은 단백질이 필요할 것이다. 장거리 러너라면 훈련을 마친 후 최대한 빨리 전해질과 간단한 탄수화물이 필요합니다.
체중 감량 목표 인 경우, 간식이 운동의 목적을 해치지 않도록 칼로리 섭취량과 칼로리 소모량의 균형을 잘 맞춰야합니다. 그러나 무엇을 먹는 것이 아무것도 먹는 것보다 낫습니다.
