체중이 매일 2 파운드 씩 변동하는 것이 정상이며, 저항 운동에 참여하는 경우 새로 얻은 근육은 몸무게를 측정 할 때 약간의 이득을 나타낼 수 있습니다. 그러나 체액 보유로 인해 체중이 증가 할 수도 있습니다. 근력 운동과 관련된 수분 보유의 두 가지 주요 원인은 미세한 근육 파열과 탈수입니다.
근육의 눈물과 체액 유지
웨이트를들 때 근육 섬유에 미세한 눈물이납니다. 이 눈물은 근육 형성 과정의 일부이며, 강렬한 훈련 세션 후 발병이 지연되는 원인이되는 경우가 많습니다. 이러한 눈물이 발생하면 운동 후 며칠 동안 근육이 약간 팽창하여 체액을 유지할 수 있습니다. 이것은 복구 프로세스의 정상적인 부분입니다.
운동 및 탈수
운동 프로그램을 시작할 때 체액 섭취량을 늘려야합니다. 운동 중에 땀을 흘리므로 잃어버린 체액을 여분의 물로 교체해야합니다. 이렇게하지 않으면 몸이 탈수 상태가됩니다. 탈수되면 몸은 물을 생존 메커니즘으로 유지하기 시작합니다. 따라서 수분 섭취량을 늘리면 일반적으로 탈수로 인한 수분 유지와 싸우는 데 도움이됩니다.
