변비는 모든 사람에게 다르지만 일반적으로 드문 배변으로 설명됩니다. 느린 교통 변비는 대장에서 장 신경의 이상으로 인한 상태로 소화 시스템의 근육 조정 장애가 발생합니다. "대장과 직장 외과 클리닉"에 실린 2008 년 기사의 저자에 따르면, 교통이 느린 변비 환자는 일주일에 두 번 이하의 배변을합니다. 변비가 느린 사람들을위한 치료 계획의 일환으로 고 섬유질 식단을 권장하지만 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
섬유 량
일반적으로 변비가 느린 경우 하루에 25 ~ 30g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 클리블랜드 클리닉 플로리다의 Jared C. Frattini와 Juan J. Nogueras. 그러나 섬유의 필요성은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 여성은 하루에 25 그램의 섬유가 필요하고 남성은 하루에 38 그램의 섬유가 필요합니다. 나이가 들어감에 따라 섬유질의 감소가 필요합니다. 50 세 이상의 여성은 하루에 21 그램의 섬유가 필요하고 50 세 이상의 남성은 30 그램이 필요합니다. 식이 섬유질의 양을 늘리는 경우 변비가 악화되는 것을 방지하기 위해 몇 주에 걸쳐 섭취하십시오.
섬유의 음식 소스
섬유질은 과일, 채소, 콩, 곡물, 견과류 및 씨앗을 포함하여 여러 가지 다른 유형의 음식에서 발견됩니다. 1 회 제공량 당 섬유질이 4 그램 이상인 음식에는 강낭콩, 렌즈 콩, 산딸기, 고 섬유질 시리얼, 아티 초크 및 구운 겨울 허바드 스쿼시가 포함됩니다. 서빙 당 1 ~ 3 그램의 섬유질을 가진 음식에는 통밀 빵과 크래커, 사과, 오렌지, 체리, 배, 자두, 당근, 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치, 팝콘, 아몬드 및 땅콩이 포함됩니다.
유체 및 섬유
섬유질을 식단에 추가하여 상태를 개선 할 때는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 체액은 신체가 여분의 섬유질을 관리하고 더 이상 불편 함을 예방하도록 도와줍니다. 필요한 유동성 정도는 나이, 성별, 활동 및 기후에 따라 다릅니다. 아이오와 주립대 확장 및 홍보에 따르면 최소 8 컵을 목표로해야하지만 최대 15 컵이 필요할 수 있습니다. 물 외에 다른 단 물 공급원에는 무가당 차 또는 커피, 100 % 과일 주스 및 저 나트륨 국물이 포함됩니다. 수박 및 오이와 같은 수분 함량이 높은 과일 및 채소도 체액 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사에 섬유질 추가
아침 식사에는 통 곡물을 첫 번째 재료로 사용하고 주스 대신 신선한 과일을 포함하여 더 많은 섬유질을 섭취하는 빵이나 시리얼을 섭취하십시오. 점심 시간에 수프 나 샐러드에 콩을 넣으십시오. 저녁 식사에는 야채를 식사의 초점으로 삼고 여분의 섬유질을 위해 현미 또는 퀴 노아와 같은 곡물 전분을 포함하십시오. 과일, 통 곡물 크래커, 팝콘 또는 말린 과일과 견과류 믹스에 간식을 먹어 섬유 섭취를 높이고 장 기능을 향상시킵니다.
