가슴 운동을 할 때 값 비싼 바벨이나 아령이 필요하지 않습니다. 포괄적 인 흉부 일상에 필요한 것은 저항 밴드뿐입니다. 이 휴대용 장비는 저렴하고 휴대 성이 뛰어나 여행 중에도 휴대 할 수 있습니다. 당신이 그것을 구입하기 전에 그것을 시도-긴장 수준은 당신의 체력 수준에 맞아야합니다. 흉부 움직임이 너무 쉬워지면 더 단단한 밴드로 업그레이드하십시오.
저항 밴드 푸시 업
저항 밴드 가슴 프레스
기둥이나 문 손잡이와 같은 가슴 높이에있는 튼튼한 물체를 찾아 그 주위에 밴드를 감습니다. 등이 물건을 향하도록 돌리고 양손으로 손잡이를 잡습니다. 밴드가 꽉 조여지고 손이 가슴에 올 때까지 앞으로 나아가십시오. 팔이 거의 똑 바르지 만 팔꿈치는 잠겨 있지 않을 때까지 핸들을 앞으로 밉니다. 하나의 담당자를 완료하려면 시작 위치로 돌아갑니다.
변형: 밴드를 앞쪽으로 돌리고 위쪽 또는 아래쪽으로 밀어 가슴을 누르거나 내리십시오. 이것은 가슴 근육의 다른 부분에 부딪칩니다.
저항 밴드 가슴 비행
튼튼한 밴드 주위에 저항 밴드를 고리 모양으로 유지하십시오. 앞으로 몇 발자국 나아가 팔을 들어 올려 몸에 거의 평행이되도록하십시오. 밴드에 약간의 긴장이 있어야합니다. 저항 밴드 손의 손잡이가 닿도록 팔을 앞으로 가져옵니다. 누군가 포옹하고 등 뒤로 손잡이를 만지고 있다고 상상해보십시오. 하나의 담당자를 완료하려면 시작 위치로 돌아갑니다.
변형: 가슴 프레스와 마찬가지로 저항 밴드를 위 또는 아래로 가져가 경사를 완료하고 가슴 날기를 줄입니다.
