대부분의 사람들은 내전과 외전을 생각할 때 내전과 외전을 생각합니다. 그것이 부분적으로 사실이지만, 더 간단하고 더 정확한 설명은 납치자는 신체의 중간 선에서 일부를 끌어 당기는 근육이고, 내전근은 신체의 중간 선으로 일부를 끌어 당기는 것입니다. 이 고관절과 허벅지 근육은 운동 밴드를 사용하여 늘리고 강화할 수 있습니다.
기능 훈련
납치 자 및 내전근 훈련은 근력 불균형을 개선하고 코어를 강화하며 부상을 예방합니다. 우리는 체육관에서 소녀가 압박을당하는 엉덩이 내전근 / 납치 자 기계에 앉아있는 것을 보았습니다. 내전근과 납치자를 훈련시키는 훨씬 더 효과적인 방법이 있습니다. 저항 밴드를 사용하면 엉덩이와 허벅지 근육을 안전하고 실용적으로 훈련 할 수 있습니다. 이러한 기능 훈련은 일상적인 움직임을 모방하기 때문에 갈 길입니다. 당신이 움직이는 것과 같은 방식으로 훈련한다고 생각하십시오.
저항 밴드 훈련
저항 밴드를 사용하는 것은 내전근과 납치 자에게 쉽고 효과적인 방법입니다. 이 작은 밴드는 저렴하고 무거운 의무를 지니고 쉽게 여행 할 수 있습니다. 제조업체에 따라 다양한 난이도가 있습니다. 노란색은 일반적으로 가장 쉬운 저항, 빨간색은 중간 저항, 녹색은 강한 저항, 금은 최대 저항을 나타냅니다. "스포츠 과학 및 의학 저널 (Journal of Sports Science and Medicine)"에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 노틸러스 머신만큼 효과적이지는 않습니다.
내전 운동
무릎 아래와 발목 위에 저항 튜브를 서서 고리를 감아 서 내전근을 강화하십시오. 넓은 자세를 취한 다음 오른쪽 다리를 약간 앞으로 들어 왼쪽 다리 위로 건너십시오. 다리를 들어 올리면서 허벅지 안쪽이 맞물려 야합니다. 더 많은 다리 근육을 사용하려면 약간 더 넓은 자세를 잡고 각 다리 확장의 끝에 스쿼트를 추가하십시오. 밴드의 위치를 높이거나 낮추고 발을 굽히고 가리키면서 근육에 미치는 영향을 확인하십시오.
납치 자 운동
엉덩이와 무릎으로 90도 각도로 누워서 납치범을 훈련 시키십시오. 무릎 위에 운동 밴드를 고정시킵니다. 발을 엉덩이보다 넓게 바닥에 놓습니다. 무릎을 바깥쪽으로 눌러 밴드에 긴장을 유지하십시오. 이것은 천천히 또는 맥동 방식으로 수행 할 수 있습니다. 발목 주위의 밴드와 함께 서있는 위치 에서이 작업을 수행 할 수도 있습니다. 한쪽 다리에 체중의 균형을 맞 춥니 다. 다른 다리를 천천히 몸에서 떨어 뜨립니다. 가장 저항력이 높은 지점에서 맥동을 가하여 근육에 긴장을 유지할 수 있습니다.
