피트니스 전문가 Tony Horton이 만든 P90X는 여러 분야의 12 가지 DVD 운동 프로그램으로 지방을 태우고 힘을 키우고 유연성을 향상시킵니다. DVD와 함께 프로그램에는 영양 계획, 운동 일정 및 온라인 지원이 포함됩니다. P90X는 피트니스 프로그램만큼 체중 감량 프로그램이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 엄격한 운동은 지방을 태우는 데 효과적입니다.
체중을 얼마나 빨리 잃게되는지 또는 전혀 잃어 버릴 경우 프로그램에 대한 헌신, 변화가 얼마나 급격한 지 그리고 얼마나 많은 체중을 감량해야하는지 등 여러 가지 요인에 따라 달라집니다.
체중 감량의 과학
더 적은 칼로리를 섭취하거나 더 많은 칼로리를 연소 시키거나 두 가지 전략을 결합하여 수행 할 수있는 칼로리 부족으로 체중이 줄어 듭니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 적자를 축적해야합니다. 250 칼로리를 적게 섭취하고 하루에 250 칼로리를 더 태우면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
건강하고 지속 가능한 손실률은 일주일에 1-2 파운드를 넘지 않지만, 초과 체중이 많으면 초기에 더 큰 결과를 볼 수 있습니다.
P90X로 지방 연소
P90X는 각 운동 프로그램에서 소비하는 칼로리에 대한 정보를 제공하지 않습니다. 그러나 비슷한 운동의 칼로리 소모량을 학습하면 운동 중에 사용하는 칼로리의 양에 대한 일반적인 아이디어를 얻을 수 있습니다.
하버드 의과 대학의 건강 간행물에 따르면 30 분 동안 다양한 활동을 수행 할 때 칼로리를 계산하면 155 파운드의 사람이 233 칼로리를 태워 활발한 역도를합니다. 대부분의 P90X 운동은 1 시간이므로 웨이트 트레이닝 DVD로 약 466 칼로리를 태울 수 있습니다.
격렬한 미용 체조는 30 분마다 298 칼로리 또는 시간당 596 칼로리를 킥복싱하면 155 파운드의 사람에게 30 분마다 372 칼로리 또는 시간당 744 칼로리를 태 웁니다. 칼로리 소모량은 몸무게와 체중이 많을수록 운동 강도에 따라 다릅니다.
첫 주 동안 3 개의 웨이트 트레이닝, 1 개의 카리스 테닉, 1 개의 킥복싱 및 1 개의 요가 운동이있는 P90X 클래식 스케줄에 따르면, 약 2, 666 칼로리를 태울 것입니다. 따라서 식단을 바꾸지 않고 P90X 운동 프로그램을 사용하면 10 일마다 1 파운드의 체중 감소가 발생합니다.
P90X 영양 계획
P90X 영양 계획은 체중 감량 다이어트가 아닙니다. 대신, 그것은 활발한 P90X 운동을 통해 몸에 연료를 공급하도록 설계된 식사 프로그램입니다. 영양 가이드는 지방을 연소하면서 건강을 유지하기 위해 섭취해야하는 칼로리 수를 결정하는 지침을 제공합니다. 이 계획에는 90 일 프로그램의 각 30 일 세그먼트에 대해 3 단계가 있습니다. 1 단계 지방 분쇄기; 2 단계 에너지 부스터; 및 3 상 지구력 최대 화기.
현재 칼로리 소비와 P90X 영양 계획의 차이에 따라 체중을 얼마나 빨리, 얼마나 빨리 잃을지가 결정됩니다. P90X 계획을 따르는 동안 칼로리 소모량이 하루에 500 칼로리 감소하면 주당 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
P90X 운동 및 영양 계획
뚱뚱한 손실을 가속화하는 가장 빠른 방법은 건강 한식이 요법과 운동을 결합하는 것입니다. P90X 운동 및 영양 계획에 따라, 6, 166의 칼로리 결핍을 만들 수 있으며, 90 일 프로그램 동안 총 18 파운드 동안 5 일마다 1 파운드 체중 감량을 초래할 수 있습니다.
이 수치는 물론 추정치입니다. 생활 습관, 근육 성장 및 수분 유지와 같은 체성분 변동을 포함한 다른 요인들이 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. P90X는 체지방 측정과 체지방률을 체중과 함께 측정하여 지방 손실을보다 정확하게 표현할 것을 제안합니다. 계획을 세우는 동안 실제로 지방을 잃을 수 있지만 근육이 생깁니다. 이것은 규모의 총수를 변경 시키지는 않지만 더 얇고 적합 해 보입니다.
