굶주림을 완화시키고 음식에 대한 갈망을 끄고 신진 대사를 향상시키는 맛있는 음식을 선택하는 것은 슬리밍의 비밀의 일부입니다. 다음은 맛있고 허리에 잘 맞는 14 가지 선택입니다. 즐겨 찾기 중 하나가 목록을 작성했는지 확인하십시오.
굶주림을 완화시키고 음식에 대한 갈망을 끄고 신진 대사를 향상시키는 맛있는 음식을 선택하는 것은 슬리밍의 비밀의 일부입니다. 다음은 맛있고 허리에 잘 맞는 14 가지 선택입니다. 즐겨 찾기 중 하나가 목록을 작성했는지 확인하십시오.
1. 아보카도
크림 같고 풍부한 아보카도가 허리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까? 새로운 연구는 그렇습니다. "영양 저널"의 2013 년 1 월호에 발표 된 자료에 따르면 심장 건강에 좋은 아보카도를 섭취하는 개인은 아보카도가 아닌 사람에 비해 BMI가 현저히 낮아지고 허리가 작습니다. 추가 보너스로, 과일은 20 가지가 넘는 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공하기 때문에 아보카도 소비는 전반적인 다이어트 품질 개선과 관련이 있습니다. 그리고 아보카도의 5 분의 1 (2-3 조각 또는 1 온스)은 단지 50 칼로리를 포함합니다. 즐길 수있는 방법: 맛있는 아보카도 소스에 야채를 담그고, 얇게 썬 아보카도를 맛있는 샐러드 토퍼로 사용하고, 참치 또는 삶은 계란을 으깬 비 참치 또는 계란 샐러드.
크림 같고 풍부한 아보카도가 허리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까? 새로운 연구는 그렇습니다. "영양 저널"의 2013 년 1 월호에 발표 된 자료에 따르면 심장 건강에 좋은 아보카도를 섭취하는 개인은 아보카도가 아닌 사람에 비해 BMI가 현저히 낮아지고 허리가 작습니다. 추가 보너스로, 과일은 20 가지가 넘는 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공하기 때문에 아보카도 소비는 전반적인 다이어트 품질 개선과 관련이 있습니다. 그리고 아보카도의 5 분의 1 (2-3 조각 또는 1 온스)은 단지 50 칼로리를 포함합니다. 즐길 수있는 방법: 맛있는 아보카도 소스에 야채를 담그고, 얇게 썬 아보카도를 맛있는 샐러드 토퍼로 사용하고, 참치 또는 삶은 계란을 으깬 비 참치 또는 계란 샐러드.
2. 망고
망고는 달콤한 치아를 만족시키면서 전반적인 식단을 개선하고 체중을 줄이지 않는 최고의 선택 중 하나입니다. 신선한 망고 한 잔에는 칼로리가 100 그램, 섬유질은 2.5 그램이며 비타민 A, C 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 동물 연구에 따르면 고지방식이에 동결 건조 망고를 첨가하면 체지방 축적을 막고 혈당과 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이된다고보고되었습니다. 그리고 "영양과 식품 과학 저널"에 발표 된 2013 년 1 월의 연구는 전국적인 음식 섭취 데이터를 사용했으며 성인 망고 먹는 사람은 칼륨 및 섬유질과 같은 영양소의 함량이 더 높았으며 체중이 적고 체중이 적고 BMI가 낮고 허리 둘레가 작다고보고했습니다 망고를 먹지 않은 것으로보고 된 성인들에게. 즐거움을주는 방법: 망고는 살사 나 스무디보다 더 많은 것을 만듭니다. 요거트 나 오트밀, 너트 버터 토스트 또는 노아와 같은 풍성한 곡물 반찬에 신선한 망고를 먹어보십시오.
망고는 달콤한 치아를 만족시키면서 전반적인 식단을 개선하고 체중을 줄이지 않는 최고의 선택 중 하나입니다. 신선한 망고 한 잔에는 칼로리가 100 그램, 섬유질은 2.5 그램이며 비타민 A, C 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 동물 연구에 따르면 고지방식이에 동결 건조 망고를 첨가하면 체지방 축적을 막고 혈당과 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이된다고보고되었습니다. 그리고 "영양과 식품 과학 저널"에 발표 된 2013 년 1 월의 연구는 전국적인 음식 섭취 데이터를 사용했으며 성인 망고 먹는 사람은 칼륨 및 섬유질과 같은 영양소의 함량이 더 높았으며 체중이 적고 체중이 적고 BMI가 낮고 허리 둘레가 작다고보고했습니다 망고를 먹지 않은 것으로보고 된 성인들에게. 즐거움을주는 방법: 망고는 살사 나 스무디보다 더 많은 것을 만듭니다. 요거트 나 오트밀, 너트 버터 토스트 또는 노아와 같은 풍성한 곡물 반찬에 신선한 망고를 먹어보십시오.
3. 사과
하루에 사과를 키우면 허리 둘레가 커질 수 있습니다. 여러 연구에 따르면, 이 좋아하는 과일은 체중과 체지방 감소로 이어질 수 있습니다. 중간 크기의 사과 당 95 칼로리를 함유 할뿐만 아니라, 과일은 충전 용 용해성 섬유 펙틴과 우르솔 산을 제공하여 체지방으로 여분의 칼로리를 저장하는 데 저항하면서 몸을 더 오래 유지할 수 있습니다. 한 연구에서 아이오와 대학교 (University of Iowa)의 연구자들은 동물에서 우르솔 산 보충이 근육량을 증가시키는 것을 발견했습니다. 또 다른 동물 연구에 따르면 비만을 촉진하는 고지방식이를 동물에게 주었을 때 사과 나 사과 주스 농축액을 보충하면 동물이 체지방에 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 즐기기: 사과 파이 라 모드를 잊고 대신 아래 링크 된 5 가지 레시피 중 하나를 선택하십시오.
하루에 사과를 키우면 허리 둘레가 커질 수 있습니다. 여러 연구에 따르면, 이 좋아하는 과일은 체중과 체지방 감소로 이어질 수 있습니다. 중간 크기의 사과 당 95 칼로리를 함유 할뿐만 아니라, 과일은 충전 용 용해성 섬유 펙틴과 우르솔 산을 제공하여 체지방으로 여분의 칼로리를 저장하는 데 저항하면서 몸을 더 오래 유지할 수 있습니다. 한 연구에서 아이오와 대학교 (University of Iowa)의 연구자들은 동물에서 우르솔 산 보충이 근육량을 증가시키는 것을 발견했습니다. 또 다른 동물 연구에 따르면 비만을 촉진하는 고지방식이를 동물에게 주었을 때 사과 나 사과 주스 농축액을 보충하면 동물이 체지방에 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 즐기기: 사과 파이 라 모드를 잊고 대신 아래 링크 된 5 가지 레시피 중 하나를 선택하십시오.
4. 물고기
단백질은 지방이나 탄수화물보다 칼로리 당 포만감을 더 많이 제공하기 때문에 단백질 소스를 채울 때 빠른 탄수화물보다 칼로리를 더 많이 섭취하여 체중을 줄이는 것이 더 쉬운 이유입니다. 그러나 다양한 단백질 선택의 경우, 단백질과 칼로리 비율이 가장 높기 때문에 생선과 해산물은 칼로리를 적게 섭취하는 데 가장 좋습니다. 또한 정상 체중 남성에 대한 연구에 따르면 생선, 소고기 또는 닭고기에서 같은 양의 단백질을 섭취했을 때 피험자는 쇠고기 또는 닭고기에 비해 물고기의 충만감이 더 높다고보고했습니다. 다른 연구에서도 물고기가 가장 식욕을 돋우는 음식 중 하나로 밝혀졌습니다. 즐길 수있는 방법: 칼로리를 확인하려면 생선을 굽거나 굽거나 볶은 상태에서 튀김을하지 마십시오.
크레딧: Juanmonino / iStock / Getty Images단백질은 지방이나 탄수화물보다 칼로리 당 포만감을 더 많이 제공하기 때문에 단백질 소스를 채울 때 빠른 탄수화물보다 칼로리를 더 많이 섭취하여 체중을 줄이는 것이 더 쉬운 이유입니다. 그러나 다양한 단백질 선택의 경우, 단백질과 칼로리 비율이 가장 높기 때문에 생선과 해산물은 칼로리를 적게 섭취하는 데 가장 좋습니다. 또한 정상 체중 남성에 대한 연구에 따르면 생선, 소고기 또는 닭고기에서 같은 양의 단백질을 섭취했을 때 피험자는 쇠고기 또는 닭고기에 비해 물고기의 충만감이 더 높다고보고했습니다. 다른 연구에서도 물고기가 가장 식욕을 돋우는 음식 중 하나로 밝혀졌습니다. 즐길 수있는 방법: 칼로리를 확인하려면 생선을 굽거나 굽거나 볶은 상태에서 튀김을하지 마십시오.
5. 허브와 향신료
자연적으로 칼로리가없는 허브와 향신료는 지방, 설탕, 나트륨 또는 칼로리를 추가하지 않고도 음식의 맛을 펌핑하여 칼로리를 줄일 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 허브와 향신료는 전체 식량 공급에서 가장 항산화 성분이 풍부한 음식으로 알려져 있기 때문에 허리를 휘젓는 데 도움이된다는 것도 놀라운 일이 아닙니다. 2012 년 연구에 따르면 계피 보충제를 매일 섭취 한 환자는 대조 대조군에 비해 BMI가 감소했습니다. 여러 추가 연구에 따르면 카이엔 고추와 같은 뜨거운 향료는 신진 대사 증진 및 식욕 억제 효과를 제공한다고보고되었습니다. 즐기는 방법: 달콤한 음식에 대한 갈망과 싸우고 싶을 때 계피, 바닐라, 육두구를 사용하여 음식의 맛을 내십시오. 신선한 허브는 요리가 끝날 때 요리에 추가 할 때 가장 좋습니다. 마늘은 으깬 것 또는 다진 경우 가장 좋습니다.
크레딧: Tatjana Baibakova / iStock / Getty Images자연적으로 칼로리가없는 허브와 향신료는 지방, 설탕, 나트륨 또는 칼로리를 추가하지 않고도 음식의 맛을 펌핑하여 칼로리를 줄일 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 허브와 향신료는 전체 식량 공급에서 가장 항산화 성분이 풍부한 음식으로 알려져 있기 때문에 허리를 휘젓는 데 도움이된다는 것도 놀라운 일이 아닙니다. 2012 년 연구에 따르면 계피 보충제를 매일 섭취 한 환자는 대조 대조군에 비해 BMI가 감소했습니다. 여러 추가 연구에 따르면 카이엔 고추와 같은 뜨거운 향료는 신진 대사 증진 및 식욕 억제 효과를 제공한다고보고되었습니다. 즐기는 방법: 달콤한 음식에 대한 갈망과 싸우고 싶을 때 계피, 바닐라, 육두구를 사용하여 음식의 맛을 내십시오. 신선한 허브는 요리가 끝날 때 요리에 추가 할 때 가장 좋습니다. 마늘은 으깬 것 또는 다진 경우 가장 좋습니다.
6. 차
1 ~ 2 잔의 차를 즐기는 것이 파운드를 빼내는 가장 쉬운 방법 일 수 있습니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 차와 체중 감량에 관한 2013 년 10 월의 리뷰 기사에 따르면, 차에서 폴리 페놀이라고하는 생리 활성 화합물은 에너지 소비와 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 인구 기반 연구에 따르면 차를 마시는 사람은 차를 마시는 사람에 비해 BMI와 허리 대 엉덩이 비율이 낮고 체지방이 적습니다. 하나의 메타 분석 결과는 차를 마시는 사람 사이의 칼로리 소비가 24 시간 동안 약 100 칼로리와 같다는 것을 시사합니다. 연구자들은 또한 녹차와 카페인을 섭취하는 피험자들이 12 주 이내에 평균 2.9 파운드의 손실을 입으면서 정상적인 식단을 유지하고 있음을 발견했습니다. 즐기기: 건강상의 이점을 극대화하려면 몇 분 동안 녹색, 검은 색, 우롱 차 또는 백차를 마시고 감미료 나 우유를 첨가하여 칼로리가없는 상태로 유지하십시오. 차에 레몬을 첨가하면 효능이 향상 될 수 있습니다.
크레딧: Alberto Bogo / iStock / Getty Images1 ~ 2 잔의 차를 즐기는 것이 파운드를 빼내는 가장 쉬운 방법 일 수 있습니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 차와 체중 감량에 관한 2013 년 10 월의 리뷰 기사에 따르면, 차에서 폴리 페놀이라고하는 생리 활성 화합물은 에너지 소비와 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 인구 기반 연구에 따르면 차를 마시는 사람은 차를 마시는 사람에 비해 BMI와 허리 대 엉덩이 비율이 낮고 체지방이 적습니다. 하나의 메타 분석 결과는 차를 마시는 사람 사이의 칼로리 소비가 24 시간 동안 약 100 칼로리와 같다는 것을 시사합니다. 연구자들은 또한 녹차와 카페인을 섭취하는 피험자들이 12 주 이내에 평균 2.9 파운드의 손실을 입으면서 정상적인 식단을 유지하고 있음을 발견했습니다. 즐기기: 건강상의 이점을 극대화하려면 몇 분 동안 녹색, 검은 색, 우롱 차 또는 백차를 마시고 감미료 나 우유를 첨가하여 칼로리가없는 상태로 유지하십시오. 차에 레몬을 첨가하면 효능이 향상 될 수 있습니다.
7. 콩
산화 방지제가 풍부한 콩은 꽤 오랫동안 그리고 좋은 이유로 체중 감량 식품으로 선전되었습니다. 약 15-20 그램의 굶주림 으깬 단백질과 컵 당 약 15 그램의 충전 섬유로 천천히 소화되는 탄수화물은 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. Purdue University 과학자들이 실시한 2010 년 연구에 따르면 적당한 에너지 밀도 콩을 섭취하면 포만감 (식후 충만감)에 유익한 영향을 미치고 체중 관리를 촉진하는 역할을합니다. 콩 소비와 체중 상태의 잠재적 연관성을 조사한 연구에 따르면 BMI가 낮은 개인은 평소 식단의 일부로 더 많은 양의 콩을 소비합니다. 즐기는 방법: 그리스 샐러드에 병아리 콩을 넣거나, 고기없는 월요일을 위해 검은 콩 버거를 만들거나, 통밀 파스타에 흰 콩을 넣어 여분의 단백질을 섭취하십시오. 아래는 우리가 가장 좋아하는 검은 콩 샐러드 레시피에 대한 링크입니다. 실망하지 않을 것입니다!
크레딧: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images산화 방지제가 풍부한 콩은 꽤 오랫동안 그리고 좋은 이유로 체중 감량 식품으로 선전되었습니다. 약 15-20 그램의 굶주림 으깬 단백질과 컵 당 약 15 그램의 충전 섬유로 천천히 소화되는 탄수화물은 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. Purdue University 과학자들이 실시한 2010 년 연구에 따르면 적당한 에너지 밀도 콩을 섭취하면 포만감 (식후 충만감)에 유익한 영향을 미치고 체중 관리를 촉진하는 역할을합니다. 콩 소비와 체중 상태의 잠재적 연관성을 조사한 연구에 따르면 BMI가 낮은 개인은 평소 식단의 일부로 더 많은 양의 콩을 소비합니다. 즐기는 방법: 그리스 샐러드에 병아리 콩을 넣거나, 고기없는 월요일을 위해 검은 콩 버거를 만들거나, 통밀 파스타에 흰 콩을 넣어 여분의 단백질을 섭취하십시오. 아래는 우리가 가장 좋아하는 검은 콩 샐러드 레시피에 대한 링크입니다. 실망하지 않을 것입니다!
8. 채소
체중 감량과 관련하여 전분이 아닌 야채가 가장 친한 친구입니다. 칼로리와 충전량이 적습니다. 최근의 연구에 따르면 채소를 식사 형태로 식사에 몰래 넣는 것이 식사와 간식의 칼로리 함량을 줄이고 체중 감량을 촉진하는 효과적인 전략이라는 것이 밝혀졌습니다. 연구진은 참가자들에게 채소를 뿌린 캐서롤을 먹었을 때 채식이없는 캐서롤을 먹는 그룹과 비교할 때 식사 당 200-350 칼로리를 적게 소비한다는 사실을 발견했습니다. 즐기는 방법: 좋아하는 야채를 퓌레로 끓여 국물에 넣거나 캐서롤과 스파게티 접시에 퓌레를 뿌려보십시오. 스무디에 추가 할 수도 있습니다. 아래 레시피에 대한 링크를 확인하십시오.
크레딧: Monkey Business Images Ltd / Getty Images체중 감량과 관련하여 전분이 아닌 야채가 가장 친한 친구입니다. 칼로리와 충전량이 적습니다. 최근의 연구에 따르면 채소를 식사 형태로 식사에 몰래 넣는 것이 식사와 간식의 칼로리 함량을 줄이고 체중 감량을 촉진하는 효과적인 전략이라는 것이 밝혀졌습니다. 연구진은 참가자들에게 채소를 뿌린 캐서롤을 먹었을 때 채식이없는 캐서롤을 먹는 그룹과 비교할 때 식사 당 200-350 칼로리를 적게 소비한다는 사실을 발견했습니다. 즐기는 방법: 좋아하는 야채를 퓌레로 끓여 국물에 넣거나 캐서롤과 스파게티 접시에 퓌레를 뿌려보십시오. 스무디에 추가 할 수도 있습니다. 아래 레시피에 대한 링크를 확인하십시오.
9. 퀴 노아
이 유행의 남미 곡물 종자에는 단백질과 섬유질이 들어있어 체중 감량에 필수적인 성분입니다. 실제로, University of Milan의 연구에 따르면, 퀴 노아는 밀이나 쌀보다 높은 Satiating Efficiency Index (충만도 측정)가 높아서 퀴 노아가 식욕 조절에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 또한, 퀴 노아는 글루텐이 없으며 컬럼비아 대학의 연구에 따르면 글루텐 프리 다이어트의 영양 프로파일은 식사와 간식에 귀리와 퀴 노아를 첨가함으로써 개선되었습니다. Quinoa는 요리하기 쉽고 다양한 용도로 사용할 수있어 식품 저장실에 보관할 수있는 필수 재료입니다.
크레딧: MariaShumova / iStock / Getty Images이 유행의 남미 곡물 종자에는 단백질과 섬유질이 들어있어 체중 감량에 필수적인 성분입니다. 실제로, University of Milan의 연구에 따르면, 퀴 노아는 밀이나 쌀보다 높은 Satiating Efficiency Index (충만도 측정)가 높아서 퀴 노아가 식욕 조절에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 또한, 퀴 노아는 글루텐이 없으며 컬럼비아 대학의 연구에 따르면 글루텐 프리 다이어트의 영양 프로파일은 식사와 간식에 귀리와 퀴 노아를 첨가함으로써 개선되었습니다. Quinoa는 요리하기 쉽고 다양한 용도로 사용할 수있어 식품 저장실에 보관할 수있는 필수 재료입니다.
10. 아마와 치아 씨앗
아마와 치아 씨는 작을 수 있지만이 두 가지 슈퍼 푸드는 건강에 큰 이점이 있습니다. 포만 증진과 가장 관련이있는 영양소 인 단백질과 섬유질이 함유 된이 씨앗은 체중 감량을 시도하는 사람에게 훌륭한 옵션입니다. 2010 년 연구에 따르면 단백질과식이 섬유가 많은식이는 체성분을 개선하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 이 연구에서, 고 단백질, 고 섬유질식이 요법을 따르는 참가자는 표준식이 요법을 따르는 참가자보다 더 많은 체중을 잃었습니다. 즐기는 방법: 시리얼, 샐러드 또는 요구르트에 전체 치아 또는 아마 씨를 뿌립니다. 또한 젤이 형성 될 때까지 치아 씨앗을 물에 약 30 분 동안 담글 수 있습니다. chia 젤을 달콤하거나 짭짤한 소스에 담 그거나 푸딩 또는 구운 음식을 만드는 데 사용하십시오.
크레딧: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images아마와 치아 씨는 작을 수 있지만이 두 가지 슈퍼 푸드는 건강에 큰 이점이 있습니다. 포만 증진과 가장 관련이있는 영양소 인 단백질과 섬유질이 함유 된이 씨앗은 체중 감량을 시도하는 사람에게 훌륭한 옵션입니다. 2010 년 연구에 따르면 단백질과식이 섬유가 많은식이는 체성분을 개선하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 이 연구에서, 고 단백질, 고 섬유질식이 요법을 따르는 참가자는 표준식이 요법을 따르는 참가자보다 체중이 더 많이 감소했습니다. 즐기는 방법: 시리얼, 샐러드 또는 요구르트에 전체 치아 또는 아마 씨를 뿌립니다. 또한 젤이 형성 될 때까지 치아 씨앗을 물에 약 30 분 동안 담글 수 있습니다. chia 젤을 달콤하거나 짭짤한 소스에 담 그거나 푸딩 또는 구운 음식을 만드는 데 사용하십시오.
11. 코티지 치즈
코티지 치즈는 근육량을 만들고 유지하는 데 필요한 필수 아미노산 인 류신이 풍부하며 식욕 억제 효과가있는 것으로 나타났습니다. 실제로, 코티지 치즈 한 컵에 컵 당 2.9 그램의 류신이 포함되어 있습니다. 추가 연구에 따르면 단백질 섭취량이 많을수록 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 추가 건강상의 이점으로 코티지 치즈에는 설탕이 포함되어 있지 않으므로 설탕 섭취량을보고있는 사람이 탄수화물과 과자에 대한 갈망을 억제하기에 좋습니다. 즐기기: 아침에 코티지 치즈와 과일 파르페를 먹거나 와플에 토핑하거나 샐러드에 추가하십시오. 또한 식품 가공기에 변형시켜 넣고 레시피에 더 얇은 리코 타 치즈 버전으로 사용할 수 있습니다.
크레딧: Yelena Yemchuck / iStock / Getty Images코티지 치즈는 근육량을 만들고 유지하는 데 필요한 필수 아미노산 인 류신이 풍부하며 식욕 억제 효과가있는 것으로 나타났습니다. 실제로, 코티지 치즈 한 컵에 컵 당 2.9 그램의 류신이 포함되어 있습니다. 추가 연구에 따르면 단백질 섭취량이 많을수록 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 추가 건강상의 이점으로 코티지 치즈에는 설탕이 포함되어 있지 않으므로 설탕 섭취량을보고있는 사람이 탄수화물과 과자에 대한 갈망을 억제하기에 좋습니다. 즐기기: 아침에 코티지 치즈와 과일 파르페를 먹거나 와플에 토핑하거나 샐러드에 추가하십시오. 또한 식품 가공기에 변형시켜 넣고 레시피에 더 얇은 리코 타 치즈 버전으로 사용할 수 있습니다.
12. 식초
사과 사이다 식초는 이온을위한식이 보조제로 사용되었지만, 이제 과학은 식초가 실제로 혈당 조절을 향상 시킨다는 것을 발견하기 시작했습니다. 식초 (아세트산)는 사과, 포도 및 다른 많은 과일이나 채소와 같은 음식을 발효시켜 만들어집니다. 식초는 거의 칼로리가 없으므로 식사와 간식에 풍미 (추가 칼로리는 아님)를 추가 할 수있는 훌륭한 옵션입니다. 식욕을 부드럽게하고 단것과 다른 간단한 탄수화물을 섭취 한 후 급상승 할 수있는 혈당 수치를 낮추는 인슐린의 효과를 향상시켜 파운드를 벗겨내는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 즐기는 방법: 식초는 거의 모든 것에 탕을 첨가 할 수 있지만 생선, 토마토 소스 또는 갈은 소고기를 요리 할 때 사용하기 좋습니다. 드레싱, 양념장 및 담그는 데 2 : 1 비율의 식초 대 기름을 사용하십시오. (참고: 산은 조직을 자극하거나 손상시킬 수 있으므로 일반 식초를 마시지 마십시오.)
크레딧: xyno6 / iStock / Getty Images사과 사이다 식초는 이온을위한식이 보조제로 사용되었지만, 이제 과학은 식초가 실제로 혈당 조절을 향상 시킨다는 것을 발견하기 시작했습니다. 식초 (아세트산)는 사과, 포도 및 다른 많은 과일이나 채소와 같은 음식을 발효시켜 만들어집니다. 식초는 거의 칼로리가 없으므로 식사와 간식에 풍미 (추가 칼로리는 아님)를 추가 할 수있는 훌륭한 옵션입니다. 식욕을 부드럽게하고 단것과 다른 간단한 탄수화물을 섭취 한 후 급상승 할 수있는 혈당 수치를 낮추는 인슐린의 효과를 향상시켜 파운드를 벗겨내는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 즐기는 방법: 식초는 거의 모든 것에 탕을 첨가 할 수 있지만 생선, 토마토 소스 또는 갈은 소고기를 요리 할 때 사용하기 좋습니다. 드레싱, 양념장 및 담그는 데 2 : 1 비율의 식초 대 기름을 사용하십시오. (참고: 산은 조직을 자극하거나 손상시킬 수 있으므로 일반 식초를 마시지 마십시오.)
13. 양상추와 샐러드 채소
중간을 휘젓는 음식에 관해서는 상추가 항상 중심을 차지했습니다. 그러나 잎이 많은 녹색을 효과적인 체중 감량 도구로 만드는 것은 정확히 무엇입니까? 상추가 마른 체격에 좋은 주된 이유는 상대적으로 큰 서빙을 위해 칼로리가 낮기 때문입니다. 녹색 컵은 일반적으로 물과 섬유질 함량이 높기 때문에 5-10 칼로리 만 포함합니다. 여러 임상 시험에 따르면 양상추와 같이 물이 풍부한 음식을 첨가하여식이의 에너지 밀도를 낮추는 것은 개인이 칼로리를 제한하지 않는 경우에도 상당한 체중 감량과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 전체 식사의 섭취량을 분석 할 때 부분 크기에 관계없이 샐러드의 에너지 밀도가 감소함에 따라 칼로리 섭취량이 감소했습니다. 즐기는 방법: 페퍼 아루 굴라를 달걀 흰 오믈렛에 넣고 저탄수화물 전채 요리를 위해 치킨 양상추 랩을 채 웁니다.
크레딧: 663763 / iStock / Getty Images중간을 휘젓는 음식에 관해서는 상추가 항상 중심을 차지했습니다. 그러나 잎이 많은 녹색을 효과적인 체중 감량 도구로 만드는 것은 정확히 무엇입니까? 상추가 마른 체격에 좋은 주된 이유는 상대적으로 큰 서빙을 위해 칼로리가 낮기 때문입니다. 녹색 컵은 일반적으로 물과 섬유질 함량이 높기 때문에 5-10 칼로리 만 포함합니다. 여러 임상 시험에 따르면 양상추와 같이 물이 풍부한 음식을 첨가하여식이의 에너지 밀도를 낮추는 것은 개인이 칼로리를 제한하지 않는 경우에도 상당한 체중 감량과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 전체 식사의 섭취량을 분석 할 때 부분 크기에 관계없이 샐러드의 에너지 밀도가 감소함에 따라 칼로리 섭취량이 감소했습니다. 즐기는 방법: 페퍼 아루 굴라를 달걀 흰 오믈렛에 넣고 저탄수화물 전채 요리를 위해 치킨 양상추 랩을 채 웁니다.
14. 곡물 아침 식사 시리얼
건강한 아침 식사는 체중 감량과 체중 감량에 도움이되는 확실한 방법입니다. 문제는 많은 성인들이 서두르면 아침 식사를 건너 뜁니다. 통 곡물 시리얼은 빠르고 충만하며 연구에 따르면 섬유질이 풍부한 통 곡물을 섭취하면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 최적의 성능을 위해 더 적은 체격을 유지하기 위해 칼로리를 낮게 유지해야하는 운동 선수에게도 곡물 곡물을 권장합니다. 향유하는 방법: 최소 5 그램의 섬유질과 10 그램 미만의 설탕을 첨가 한 곡물을 선택하고 전체 곡물을 첫 번째 성분으로 기재하십시오. 예를 들면 파쇄 된 밀 또는 귀리 또는 오트밀과 같은 뜨거운 시리얼이 있습니다. 추가 기아 관리를 위해서는 단백질이 6 그램 이상인 곡물 시리얼을 찾으십시오.
크레딧: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images건강한 아침 식사는 체중 감량과 체중 감량에 도움이되는 확실한 방법입니다. 문제는 많은 성인들이 서두르면 아침 식사를 건너 뜁니다. 통 곡물 시리얼은 빠르고 충만하며 연구에 따르면 섬유질이 풍부한 통 곡물을 섭취하면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 최적의 성능을 위해 더 적은 체격을 유지하기 위해 칼로리를 낮게 유지해야하는 운동 선수에게도 곡물 곡물을 권장합니다. 향유하는 방법: 최소 5 그램의 섬유질과 10 그램의 첨가 된 설탕을 포함하고 전체 곡물을 첫 번째 성분으로 포함하는 시리얼을 선택하십시오. 예를 들어 파쇄 된 밀 또는 귀리 또는 오트밀과 같은 뜨거운 곡물이 포함됩니다. 추가 기아 관리를 위해서는 단백질이 6 그램 이상인 통 곡물 시리얼을 찾으십시오.
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이미 정기적으로 이것들을 먹습니까? 식욕 감퇴에 도움이 되나요? 기아 퇴치에 도움이되는 다른 음식이 있습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
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