미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 엄지 손가락을 둘러싼 힘줄의 한 가지 일반적인 문제는 De Quervain의 건염입니다. 이 건염은 엄지 측면을 따라 통증과 부기를 유발할 수 있습니다. De Quervain의 건염은 쥐거나 쥐는 동작을 시도 할 때 매우 두드러집니다. 엄지 건염은 종종 반복적 인 사용의 결과입니다. 엄지 손가락을 운동하면 엄지 손가락 관절의 혈류를 촉진하고 운동 범위를 넓힐 수 있습니다. 엄지 손가락 힘줄 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
공 파악
엄지 손가락의 파지 강도를 사용하면 힘줄에서 느껴지는 통증을 완화하고 동작 범위를 복원 할 수 있습니다. 고무 볼 또는 스트레스 볼을 찾으십시오. University Sports Medicine에 따르면, 손바닥에서 볼을 최대한 단단히 잡으십시오. 파악력을 5 초 동안 유지하십시오. 이 연습을 20 번 반복합니다.
손목 스트레치
엄지 손가락의 힘줄도 손목에 연결되어 있습니다. North DeKalb Orthopaedics에 따르면 손목을 왼쪽, 오른쪽 및 위아래로 움직여 손목 운동 범위를 완성하십시오. 손목이 늘어나는 느낌이들 때이 위치를 5만큼 세십시오. 이 운동을 각 방향으로 10 번 반복하십시오. 하루 종일이 운동의 세 세트를 완료하십시오.
객체 픽업
엄지 손가락을 사용하여 작은 물체를 들어보십시오. North DeKalb Orthopaedics에 따르면 작은 물체에는 동전, 연필, 단추 및 종이 클립이 포함될 수 있습니다. 엄지와 다른 손가락 하나만 사용하여 물건을 들어 올리십시오. 엄지 손가락의 강도를 높이려면이 운동 전체에서 각 손가락을 사용하십시오. 이 운동을 5 분 동안 연습하십시오.
굴곡 운동
엄지 손가락으로 작은 손가락이있는 쪽이 테이블 위에 놓 이도록하십시오. Boston Hand Surgical Associates에 따르면 엄지 손가락이 천장을 향하고 있어야합니다. 손바닥을 가로 질러 엄지를 천천히 구부립니다. 엄지 손가락을 가능한 한 작은 손가락에 가까이 대십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 이 연습을 마치면 엄지 손가락으로 두 관절을 구부립니다. 시작 위치로 돌아가서 하루에 세 번 10 회 반복합니다.
