사람들은 여러 가지 이유로 담배를 피우지 만 건강이 나빠진 후에 습관을 들이기 원합니다. 니코틴은 습관성 약물이므로 금연은 많은 흡연자에게 도전이 될 수 있습니다. 행동 수정, 사전 계획 및식이 요법 변경뿐만 아니라 니코틴 대체 및 강력한 정서적 지원 시스템은 흡연자가 습관을 끊는 데 도움이되는 솔루션을 제공 할 수 있습니다.
스테이지를 종료하도록 설정
금연기구 인 American Legacy Foundation에 따르면 금연을 위해 정신적으로 준비하는 것이 비 흡연자라는 생각에 적응할 시간을줍니다. 즉시 종료하기로 결정하는 대신 아이디어에 익숙해 질 시간을 가지십시오. 재단은 약 5 일 후에 날짜를 정하고 가족과 친구들에게 귀하의 의도를 알리고 재떨이와 같은 흡연 관련 항목을 없애기 위해 종료 날짜 전날을 사용할 것을 제안합니다.
옷을 세탁하여 연기 냄새를 제거하고 칼로리가 낮은 손가락 음식을 비축하여 금연시 손과 입을 바쁘게 유지하십시오. 습관을 걷어차는 모든 긍정적 인 측면의 목록을 작성하고 그것을 분명한 시각에 게시하십시오.
갈망을 제어
당신의 몸은 하루 동안 여러 차례 니코틴 픽스에 익숙합니다. 금연하면, 특히 처음 며칠 동안 담배를 피우는 강한 갈망을 경험할 수 있습니다.
니코틴 대체 제품은 의사 나 건강 진료소를 통해 구할 수 있으며 경피 피부 패치, 비강 스프레이 및 정제가 포함됩니다. 일부 흡연자들은 중독의 심리적 측면을 발산하는 데 집중하면서 갈망을 완화하기 위해 이러한 제품을 사용하는 것이 유리하다고 생각합니다. 몇 주 후에 니코틴 대체 제품을 점차적으로 마비시킵니다. National Healths Institutes의 지부 인 Medline Plus에 따르면이 제품에는 니코틴이 포함되어 있지만 담배에서 발견되는 추가 유독 가스는 포함되어 있지 않습니다.
HelpGuide.org에 따르면 추가 솔루션에는 최면, 침술 및 행동 수정이 포함됩니다. 흡연과 관련된 습관을 바꾸면 금연이 더 쉬워 질 수 있습니다. 다른 테이블에서 식사를하고, 직장으로가는 새로운 길을 가고, 도서관과 같은 금연 장소에서 시간을 보내며 알코올과 커피와 같은 흡연을 피하십시오.
재발 방지
"담배 하나만 있으면"다른 담배로 이어질 수 있으며 곧 담배를 피우는 하루가 다시 시작됩니다. 시간이 지남에 따라 담배를 피우려는 충동은 줄어들지 만 담배 한 개라도 불이 붙는 충동에 저항해야합니다.
Mayo Clinic은 이전의 충동에 이미 저항하고 있음을 상기시키면서 금연 이유 목록을 검토 할 것을 권장합니다.
전 흡연자에게 가장 큰 재발 유발 요인 중 하나 인 스트레스를 치료할 수있는 대체 솔루션을 찾으십시오. 활발한 산책을하거나 심호흡을 연습하거나 명상하는 법을 배우십시오. 담배를 피우는 데 어려움을 겪고 있다면 아는 친구에게 전화하여 이야기를 해보십시오.
