수백 가지의 다양한 놀이를 연습하고, 웨이트 룸에서 몇 시간을 보내고, 원하는만큼 40 야드 대시를 달릴 수 있지만, 영양이 맞지 않으면 축구 선수로 어려움을 겪을 수 있습니다. 연습 세션과 실제 게임 모두에서 최적의 수준으로 공연 할 수 있도록 충분한 영양소 밀도, 에너지 제공 음식을 몸에 공급하십시오.
아침에 크게
모든 축구 선수는 큰 아침 식사가 필요합니다. 스택 퍼포먼스 센터의 공인 강도 및 컨디셔닝 전문가 Jim Carpentier는 말합니다. 아침 식사에는 단백질, 탄수화물 및 지방이 필요하지만 음식과 소화 사이에 최소한 2 시간을 두어 음식이 제대로 소화되도록하십시오. 토스트에 땅콩 버터를 곁들인 스크램블 에그, 과일 및 우유 한 잔과 같은 전식 식사를 선택하거나 단백질 파우더, 초콜릿으로 구성된 고단백, 고 탄수화물 스무디로 액체 아침 식사를 마실 수 있습니다 우유, 견과류, 과일 및 요구르트.
가벼운 점심
훈련이나 경기 전에 점심을 먹는 경우, 음식이 위장에 너무 많이 들어가기를 원하지 않지만 에너지를 충분히 섭취해야합니다. 이것은 단백질이 적은 탄수화물 음식을 먹는 것을 의미합니다. Peyton Manning은 The Daily Meal과의 인터뷰에서 자신이 가장 좋아하는 음식은 구운 닭고기, 구운 감자, 마리 나라 소스와 브로콜리 파스타, 윌리 앤더슨은 오트밀, 과일, 구운 감자 및 일부 소시지를 선택했습니다. 두 선수 모두 여분의 탄수화물을위한 스포츠 음료도 포함했습니다. 반면, 샘 브래드 포드는 쿼터백 과일 한 잔을 먹어 간단하게 유지하는 것을 선호합니다.
저녁 식사
힘든 하루 일과를 마치고 수리하고 재충전 할 수 있도록 충분한 단백질, 탄수화물 및 지방을 함께 섭취하십시오. 캔자스 시티 족장의 전 영양학자인 영양사 미치 둘란 (Mitzi Dulan)은 저지방 단백질, 다량의 채소 및 통 곡물을 기본으로 식사를 제공 할 것을 권고합니다. 저녁 식사에는 구운 연어 필레를 곁들인 큰 혼합 샐러드 또는 당근, 브로콜리, 아스파라거스를 곁들인 구운 칠면조 스테이크를 드십시오. 여분의 탄수화물을 섭취하려면 달콤한 또는 흰 감자, 스쿼시, 현미 또는 통밀 파스타를 넣으십시오.
개별 요인
당신의 식단은 다른 축구 선수와 완전히 다를 수 있습니다. 당신의 목표, 당신의 플레이 위치, 그리고 당신이 훈련하는 양이 당신이 먹는 음식의 양과 종류를 결정하게하십시오. 더 가볍고, 더 가벼워지고, 더 빨리 살을 빼기 위해 체중 감량을 시도한다면, 전분 탄수화물, 설탕 및 지방 섭취량을 줄여서 파운드를 줄이십시오. 대량으로 대량으로 섭취해야하는 경우 큰 식사와 칼로리가 많은 간식이 포함 된 메가 메뉴가 필요할 수 있습니다. 극단적 인 예로서, 이전에 휴스턴 텍사스와 잭슨빌 재규어 출신 인 Jordan Black은 공격적인 태클로서 이상적인 체중을 얻기 위해 하루에 7, 000 칼로리를 먹었습니다.
