자세라는 용어는 앉고 서서 누워있을 때 몸의 위치를 나타내는 데 사용됩니다. 적절한 자세는 인대, 힘줄 및 근육지지에 대한 스트레스가 제한되는 곳에 몸을 정렬시키는 등 여러 가지 이유로 중요합니다. 자세가 좋지 않으면 불편 함과 부상을 초래할 수 있습니다.
좋은 자세의 의의
자세가 좋으면 의도 한 근육과 인대에 스트레스가 적절히 분산되는 위치에있게됩니다. 결과적으로 근육이 효과적으로 의도 된대로 작동하여 관절이받는 마모를 줄입니다. 이것은 관절 불편과 퇴행성 관절염의 위험을 줄입니다. 척추의 관절을 함께 붙잡고있는 인대에 가해지는 스트레스도 자세가 좋아질수록 줄어 듭니다. 캔사스 척추 교정 지압 요법 재단에 따르면 근육, 관절 및 인대가 의도 한대로 작동하면 중요한 기관이 올바른 위치를 유지하고 신경계가 정상적으로 기능 할 수 있습니다.
불쌍한 자세의 위험과 원인
부적절한 자세는 근육과 인대가 의도 한대로 작동 할 수없는 위치에 있다는 것을 의미합니다. 특정 근육에 비정상적인 스트레스가 가해집니다. 자세가 좋지 않으면 코어 근육이 약해져 몸통과 엉덩이가 제대로 정렬되지 않을 수 있습니다. 또한 하루 종일 장시간 앉아있는 사람들에게 흔한 문제인 단단한 근육 때문일 수도 있습니다. 미국 척추 교정 지압 요법 협회에 따르면 비만, 임신 및 굽 높은 신발을 신는 것도 부적절한 자세를 유발할 수 있습니다. 장기간의 나쁜 자세 영향에는 소화 및 호흡과 같은 신체 시스템의 문제가 포함됩니다.
올바른 앉은 자세
올바른 자세로 앉으려면 무릎과 엉덩이를 90 도로 구부린 상태에서 발을 바닥에 단단히 고정하십시오. 어깨 날이 등을 아래로 이동하도록 어깨를 뒤로 눕힌 다음 아래로 내립니다. 골반을 잡고 골반을 앞으로 기울여서 골반 정렬 상태를 확인하십시오. 귀는 어깨와 나란히 있고 엉덩이와 나란히 있어야합니다.
올바른 자세
서있을 때는 귀, 어깨, 엉덩이 및 발목이 모두 수직선에 있어야합니다. 발가락을 앞으로 향하게하여 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 무릎은 똑 바르지 만 잠겨서는 안됩니다. 어깨는 뒤로 당기고 아래로 당겨 척추를 세우십시오. 종종 턱을 올리면 자세 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
건강한 거짓말 자세
누워있을 때의 올바른 자세는 편한 자세에 달려 있습니다. 그러나 미국 척추 교정 지압 요법 협회는 베개를 사용하여 자궁 경부 척추가 중립 위치에 있고 위장에서 잠을 자지 않도록 권장합니다. 옆으로 자면 다리 사이의 베개가 척추를 올바르게 정렬하는 데 도움이됩니다. 등을자는 동안 무릎 아래 베개가 이상적입니다.
자세 연습
요가 나 다른 유사한 운동을 규칙적으로 통합하면 자세 근육의 힘을 키우고 유연성을 향상시켜 척추의 곡률을 더 잘 유지할 수 있습니다. 어깨에서 앞으로 직진하는 것을 발견 한 경우 메뚜기와 코브라 자세를 사용하여 상하부 중앙의 사다리꼴과 능형을 강화하십시오. 메뚜기 자세는 팔을 옆으로 눕고 엉덩이와 엉덩이를 바닥에서 들어 올리는 것과 관련이 있습니다. 코브라 자세는 정면 위치에서 수행됩니다. 엉덩이 바깥 바닥에 손을 평평하게 놓고 몸통이 수직이 될 때까지 어깨와 가슴을 바닥에서 밀어냅니다. 장시간 앉아 있으면 고관절이 팽팽 해져서 허리가 아치로 돌아가는 경우 폐를 추가하고 용병을 처방에 추가하십시오. 또한 복부를 강화하여 골반이 앞으로 기울어지지 않도록 경련을 추가하십시오.
