허브 차에는 일반적으로 끓인 물과 말린 과일, 허브 또는 꽃이 들어 있습니다. 일부 허브 차 성분은 식물성식이 철의 일종 인 논헴 철분의 좋은 공급원을 제공합니다. 충분한 철분 섭취는 피로, 약점 및 면역 기능 저하를 유발하는 철분 결핍 빈혈을 예방하는 데 도움이됩니다.
철이 풍부한 허브 차
일부 허브 티에는 다량의 철분 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 레드 라즈베리 잎, 민들레, 쐐기풀 및 노랑 독은 모두 다량의 철분을 함유하고 있습니다. 민들레는 또한 비타민 A와 칼슘의 좋은 공급원을 제공하고 쐐기풀은 칼슘, 칼륨 및 비타민 A, C 및 K의 좋은 공급원을 제공합니다.
철분 흡수 장애
차에서 발견되는 탄닌을 포함한 여러 식품 성분이 몸의 비헴 철분 흡수를 억제 할 수 있습니다. 신체는 일반적으로 신체가 흡수하는 헴철의 15 ~ 35 %에 비해 헴철보다 비 헴철을 덜 효율적으로 흡수하여 헴철보다 2 ~ 20 % 만 흡수합니다. 홍차와 녹차에는 탄닌이 포함되어 있지만 허브 차에는 포함되어 있지 않습니다. 허브 차는 철분 흡수를 감소시킬 수있는 탄닌 함유 차에 대한 훌륭한 대안을 제공합니다. 칼슘은 또한 철분 흡수를 방해하므로 허브가 아닌 철분 소스와 함께 마실 때 우유를 허브 차에 첨가하지 마십시오.
철 흡수 부스터
비타민 C가 풍부한 육류 단백질과 음식은 몸의 비헴 철분 흡수 능력을 향상시킬 수 있습니다. 허브 차의 비헴 철분의 신체 흡수를 극대화하려면 레몬 주스를 차에 넣거나 오렌지 또는 자몽과 같은 다른 감귤류 과일과 함께 드십시오.
임신과 허브 티
임산부는 다른 여성보다 하루에 훨씬 많은 양의 철분이 필요합니다. National Institutes of Health는 임산부가 하루 27mg의 철을 섭취 할 것을 권장합니다. 철분이 풍부한 허브 티는 임신 중 철분 결핍을 예방할 수 있습니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 임산부는 대부분의 상업용 허브 티를 합리적인 양으로 안전하게 마실 수 있지만, 상업적으로 제조되지 않은 허브 차나 과도한 허브로 만든 차는 안전하지 않을 수 있습니다. 임산부 다이어트에 추가하기 전에 의사 나 조산사와 허브 티에 대해상의하십시오.
