속도는 각 보폭의 길이와 보폭에 따라 다릅니다. 더 빨리 가고 싶다면 보폭이나 보폭을 늘려야합니다. 보폭은 키, 체력 수준 및 신체의 개별 생체 역학에 따라 다릅니다.
보폭의 길이에 관계없이 분당 180 ~ 200 스텝의 빠른 보폭은 달리기 성능을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. ACE Fitness는 "자신의"완벽한 보폭을 찾아서 고수 할 것을 권장합니다.
거리에 따라 다름
단거리 경주는 더 긴 보폭을 요구합니다. 1984 년 올림픽에서 여자들은 마라톤에서 평균 보행 길이가 10 인치, 800 미터에서 평균 보행 길이가 6 인치 8 인치 인 것을 보여주었습니다. 남성은 또한 짧은 거리에서 평균 보폭이 더 길었고 800 미터에서 각 보폭으로 평균 7 피트 9 인치, 10k에서 평균 8 피트 8 인치를 차지했습니다.
러너의 높이 요인
단거리 선수의 보폭에 대한 추가 분석에서 평균 길이는 높이에 따라 다릅니다. 웹 사이트 Brian Mac Sports Coach는 1970 년대의 연구에 따르면 단거리 선수의 보폭이 선수의 키의 1.14에서 1.17 배인 것으로 나타났습니다. 콘크리트가 아닌 합성 소재로 수행 된 대체 연구에서 보폭은 선수 높이의 1.35 배로 결정되었습니다.
평균이 잘못된 이유
사람들이 달리기에 접근하는 방법이 다르기 때문에 인간의 정확한 평균 보폭을 계산하는 방법이 있다고 주장하는 것은 의심의 여지가 있습니다. 일부 엘리트 운동 선수는 짧은 보폭을 자주가함으로써 더 빨리 달리는 반면, 다른 선수는 분당 걸음 수를 줄이면서 각 걸음으로 훨씬 더 많은 걸음을 내딛습니다.
이러한 선택된 달리기 방법에 대한 이유는 명확하지 않지만, 운동 선수가 힘을 생산하는 데 더 능숙한 지 또는 다리를 더 빨리 뒤집는 반응성이 높은 신경 근육 시스템을 가지고 있는지 여부와 관련이있을 수 있습니다.
더 긴 보폭은 더 많은 에너지를 요구합니다
보폭이 길수록 더 많은 에너지를 사용하는 경향이 있습니다. 따라서, 맞는 러너는 덜 맞는 러너보다 더 긴 평균 보폭을 관리 할 수 있습니다. 보폭은 고관절 이동성과 유연성에 따라 달라집니다. 고관절에 전체 운동 범위가 없으면 멀리 나아갈 수 없습니다. 글루텐 근육 강도는 보폭에도 영향을 미칩니다. 큰 발을 내딛은 후 다리를 뒤로 당기려면 강한 엉덩이 근육이 필요합니다.
대신 보폭에 집중
엘리트의 보폭은 다양하지만 보통 분당 20 ~ 30 단계 이내입니다. 보폭을 늘리면 속도가 향상 될 수 있지만 보폭을 높이는 것이 달리기를보다 효율적으로 만드는 가장 좋은 방법 일 것입니다. 거의 모든 엘리트 스프린터들과 분당 180 ~ 200 스텝의 거리 러너들에 의해 입증 된 보폭은 보폭이 충분히 짧아서 발이 당신 아래에 착륙한다는 것을 의미합니다.
평균적인 레크리에이션 러너는 분당 약 170-180 단계를 밟는 것이 이상적이지 않습니다. 보폭이 느리면 발이 앞쪽으로 떨어 지므로 근육을 사용하여 앞으로 당겨 붙잡아 야합니다. 길고 느리게 걸을수록 더 많은 시간을 공중에서 보내고 각 단계마다 더 강하게 착륙하므로 부상 위험이 높아집니다.
