많은 사람들이 복부 주변에서 일하며 배가 더 편해질 것으로 예상되는 경련이나 윗몸 일으키기를합니다. 그러나 반대의 경우가 종종 있습니다. 크런치로 복부 근육을 운동하면 근육이 형성되지만 크런치만으로도 복부 지방이 감소하지는 않습니다. 반점 감소는 불가능합니다. 식이 요법, 수화 수준 및 근육 형성은 위기 후에도 위가 더 큰 이유에 대한 요소입니다.
근육 건물
웨이트를 들어 올리거나 어떤 종류의 저항 운동을하면 근육이 긴장되어 근육 섬유에 미세한 눈물이 생깁니다. 근육을 고치는 과정에서 더 많은 섬유가 추가로 부상을 예방합니다. 이것은 근육의 비대 또는 확대에 해당합니다. 위 근육도 짧아 져 졸졸이 될 수 있습니다. 이것은 또한 웅크 리고 배를 밀어 불룩한 모양을 만들기 때문에 위장이 커지는 느낌에 기여할 수 있습니다.
스팟 감소
스팟 감소는 지방을 줄이기 위해 신체의 특정 영역에 운동을 집중시키는 과정입니다. 스팟 감소의 개념은 이제 쓸모없는 것으로 간주됩니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, situps는 칼로리를 태울 것이며 이는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 경우에만 지방 손실에 기여할 것입니다.
스트레칭과 자세
경련이나 윗몸 일으키기와 관련 될 수있는 돌출을 피하는 한 가지 방법은 운동을 수행하기 전후에 복부 근육을 스트레칭하는 것입니다. 이것은 근육을 느슨하게하고 길게하는 데 도움이됩니다. 어깨를 아래로 향하고 목에서 멀어지게하고 등을 똑바로 세우고 머리를 위로 올리면 근육이 길어지고 자세가 좋아져 배가 부풀어 오르지 않고 복부 근육이 늘어날 수 있습니다.
다른 원인들
많은 경우 운동은 식욕을 키우기 때문에 과식으로 이어질 수 있습니다. 때로는 이로 인해 너무 많은 수분을 섭취 할 수도 있습니다. 과식으로 인해 운동 할 때 체중이 증가 할 수 있습니다. 운동 후 부분 조절을 모니터링하면 더 큰 위를 피하고 체중을 줄일 수 있습니다.
고려 사항
평평한 위장으로가는 유일한 방법은 지방을 태우고 전체 체중을 줄이는 것입니다. 크런치는 지방이 없어지면 근육을 형성하고 정의를 제공합니다. Harvard Health Publications에 따르면 복부 근육을 만들고 강화하면 등을 지원하고 균형과 안정성을 제공하며 대부분의 육체 작업을 더 쉽게 할 수 있습니다. 복부 근육의 팽창으로 인한 통증이있는 경우 부상 또는 탈장이 원인 일 수 있습니다. 이 경우 의사에게 연락하십시오.
