발 중간에있는 중족골 뼈의 문제는 고통 스러울 수 있습니다. 이 뼈의 통증은 발의 공에 통증뿐만 아니라 염증을 유발하는 상태 인 골절 또는 중족골 통의 결과 일 수 있습니다. 중족골 통증은 종종 신체 활동 및 남용과 관련이 있습니다. 중족골 통증을 치료하기 위해 의사는 뼈를 강화하고 불편을 완화하는 데 도움이되는 운동을 처방 할 수 있습니다. 발 부상을 입을 경우 항상 의사와 상담하십시오.
기복
발과 발목 위아래는 중족골의 통증에 따라 발을 움직이고 유연성을 높이도록 설계되었습니다. 이 운동을 마치려면 발과 발목이 가장자리 위로 몇 인치 매달려있는 소파에 몸을 대십시오. 발과 발목을 위아래로 움직입니다. 최대한 아래로 민 다음 최대한 위로 당깁니다. 영향을받는 발에서 20 번의 반복 세트를 완료하십시오. 두 발이 모두 영향을받는 경우 각 발마다 10 회씩 한 세트 씩 완료하십시오.
안과 밖
인 / 아웃은 발과 발목의 움직임 범위를 넓히는 데 도움이됩니다. 이 운동은 바닥에 앉거나 다리를 앞쪽으로 완전히 펴거나 발과 발목이 가장자리에서 몇 인치 떨어져있는 소파에 앉아 완료하십시오. 발을 최대한 안쪽으로 천천히 움직 인 다음, 발을 최대한 바깥쪽으로 천천히 움직입니다. 발을 고통의 지점으로 옮기지 마십시오. 영향을받는 발에 대해 20 회의 반복 세트를 완료하십시오. 두 발이 모두 영향을받는 경우 각 발마다 10 회씩 한 세트 씩 완료하십시오.
발가락 걷기
발가락 걷기는 발가락과 발의 힘을 높이는 데 도움이되는 기능성 운동입니다. 맨발로 바닥에 발을 평평하게 세우십시오. 발가락과 발의 볼에 천천히 올라갑니다. 한 번에 20 초 동안 방을 가로 질러 걷는다. 한 번에 8 번의 반복을 완료하십시오. 진행하면서이 운동을 하루에 두 번 완료하고 보행 시간을 늘려 방 전체를 걸을 수 있도록합니다.
연필 리프팅
연필 리프팅은 중족골을 늘리고 강화하도록 설계되었습니다. 발의 바로 앞에 연필을 놓으십시오. 등을 똑바로 세우고 발을 땅에 대고 의자에 앉으십시오. 영향을받는 발을 사용하여 연필을 들어 올리십시오. 이렇게하려면 발가락과 발 공 사이에 연필을 꽉 쥐십시오. 6 초 동안 연필을 잡습니다. 긴장을 풀고 반복하십시오. 한 세트의 10 회 반복을 완료하십시오. 이 운동을 매일 3 회 완료하십시오.
