많은 보디 빌더들은 근육 혈관을 강하게하려고 노력하는데, 이는 근육을 따라 보이는 정맥을 만듭니다. 당신이 단지 미용상의 이유로 벌크하려고 시도하더라도, 정맥 근육은 당신을 더 크고 강하게 보이게 할 수 있습니다.
신체 구조의 개별적인 차이는 혈관을 얼마나 쉽게 증가 시키는가에 영향을 줄 수 있지만, 올바른식이 요법과 운동 루틴을 통해 더 많은 정의를보고 눈에 보이는 정맥의 수를 늘릴 수 있습니다.
정맥 팔을위한 단백질
건강한 근육 발달을 유지하기에 충분한 단백질을 섭취하십시오. American Sports College of Sports에 따르면 보디 빌더는 매일 체중 1 파운드당 약.5 ~.8 그램의 단백질이 필요합니다. 칼로리가 높은 단백질은 과도한 지방을 섭취 할 수 있기 때문에 생선과 견과류와 같이 마른 단백질을 섭취하십시오.
체액 마시기
수화에 중점을 둡니다. 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만, 초과 유지 된 물을 제거하려면 물을 마셔야합니다. 수분이 많은 근육은 더 혈관 화되어 보입니다. 근육은 75 %의 수분이며, 탈수되면 피부가 건조하고 깎인 것처럼 보이고 정맥이 두껍지 않습니다.
필요한 물의 양은 크기, 건강 및 땀량에 따라 다르지만 너무 많은 물을 마시는 것은 거의 불가능합니다. 운동 전후에 몸무게를 측정하십시오. 빈번한 물 휴식을 취하고 격렬한 훈련 세션 동안 10-20 분마다 7-10 온스의 수분을 섭취하는 것을 목표로하십시오. 운동 후에는 땀으로 잃은 파운드당 16 ~ 24 온스의 물을 마신다.
체지방을 잃다
규칙적인 심혈관 운동으로 과도한 체지방을 태우십시오. 매주 4 ~ 5 일 정도 약 30 분 동안 달리기 또는 자전거 타기와 같은 운동을 포함하여 짧고 강렬한 교육 세션에 중점을 둡니다. 현기증이나 약점으로 자신을 밀지 마십시오. 몸에 연료로 탄수화물이 부족 해지면 근육을 태우는 것으로 전환 될 수 있으며, 이로 인해 근육이 약해지고 혈관이 줄어 듭니다.
계속 움직 이시오
하루 종일 활동하십시오. 순환은 근육의 혈관성에 영향을 미칩니다. 너무 오래 앉아 있으면 팔의 순환이 느려지고 정맥이 수축 될 수 있습니다. 장시간 앉아야하는 경우 30 분에서 1 시간마다 휴식을 취하여 팔과 등을 펴십시오.
일상을 바꾸다
팔뚝 혈관 운동을 개선하기 위해 이두근 운동 루틴의 강도를 높이십시오. 가중치를 추가하거나 수행 횟수를 늘려서이를 수행 할 수 있습니다. 이두근의 강도와 크기를 늘리고 혈관을 개선하기 위해 운동 루틴에 이두근 컬, 턱 업, 줄 및 케이블 컬과 같은 강화 운동을 포함하십시오. 근육의 혈압이 높아지면 팔의 정맥이 운동 직후에 가장 잘 보입니다.
경고
너무 많은 근육을 너무 빨리 얻도록 고통을 가하면 통증과 부상을 초래할 수 있으므로 비교적 쉬운 방법으로 시작한 다음 점차적으로 강도를 높이십시오. 숙련 된 리프터가 아닌 경우 새 일상을 시작하기 전에 의사 나 트레이너와 상담하십시오.
