보충제, 비타민 또는 음식은 실제로 몸에서 지방을 태울 수 없습니다. 지방 손실은 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 에너지 부족이있을 때 발생합니다. 어떤 경우에는 비타민 결핍으로 인해 기분이 느려지고 기아 유발 호르몬이 증가하여 체중이 증가 할 수 있습니다. 이러한 결핍을 교정하면 점차적으로 더 건강한 체중으로 돌아갈 수 있지만 기적의 결과를 기대하지 마십시오. 특히 운동을 방정식에서 벗어나는 경우. 비타민 결핍 여부를 확인하려면 의사에게 혈액 검사를 실시하고 필요한 경우 레벨을 올리는 방법에 대해 조언하십시오.
뚱뚱한 손실이 발생하는 방법
연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 신체는 에너지 결핍을 감지하고 지방 세포로 들어가 글리세롤과 유리 지방산을 혈류로 방출합니다. 이러한 연료 원을 사용할 수있게되면 신체가 에너지를 사용할 수 있습니다. 특정 비타민은이 과정에서 중요한 역할을하지만, 부족하지 않은 한 과잉 섭취하면 지방 연소가보다 편리하게 이루어지지 않을 것입니다.
안전하고 지속 가능한 칼로리 결핍은 운동 과식이 요법을 결합하여 하루에 500-1, 000 칼로리입니다. 운동을 추가하지 않고 유지 관리 칼로리 요구에서이 칼로리 수를 줄이면 하루에 1, 200 칼로리 미만을 소비 할 수 있습니다. 이 수준이 낮 으면 신진 대사가 멈추고 근육량을 줄이고 필수 영양소를 빼앗습니다.
비타민 D 결핍과 체중
비타민 D 수치가 낮 으면 신체가 더 높은 체중 설정 점을 설정하고 기아 자극 호르몬의 방출을 증가시킬 수 있습니다. Nutrition Journal에 게재 된 2013 년 연구에 따르면 저칼로리식이를 12 주 동안 보충하면 저칼로리식이 단독에 비해 칼슘과 비타민 D3가 체중 감소를 증가시킵니다. 과체중 및 비만 대학 연령 참가자는 연구를 시작하기 전에 낮은 수준의 칼슘 섭취를보고했습니다. 비타민 D, 칼슘, 조합 또는 다른 요인이 모두 체중 감소를 촉진시키는 촉매인지는 확실하지 않습니다.
비타민 B 보충제
에너지 음료에는 체력을 높이고 피로를 줄인다는 비타민 B 복합체가 들어 있습니다. 일부 체중 감량 보조제는 또한 B 비타민을 포함합니다. 이 비타민은 에너지 대사에 도움이되지만 하나 이상의 B 복합 비타민이 부족한 경우 보충제 만 섭취 할 수 있습니다. 부족하고 보충제를 섭취하면 갑작스런 체중 감소가 아니라 에너지와 복지가 향상됩니다. 결과적으로 증가 된 에너지로 인해 기분이 좋아지고 체중 감량 계획의 일부로 신체 활동을 포함시킬 수 있습니다.
B 비타민을 충분히 섭취하면 체중 증가를 막을 수 있습니다. 대체 및 보완 의학 저널에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 종합 비타민제, 비타민 B6 및 B12 및 크롬을 지속적으로 보충하는 사람들은 보충제를 복용하지 않은 사람들에 비해 10 년 동안 체중이 줄어든 것으로 나타났습니다. B- 비타민 보충제에 대한 권장 사항을 만들려면 더 많은 연구가 필요합니다.
비타민 C와 지방 대사
감귤류, 키위 과일 및 빨간 피망에서 풍부하게 발견되는 비타민 C는 항산화 제 역할을하며 조직 발달, 면역 및 단백질 대사를 지원합니다. 괴혈병과 같은 비타민 C의 심각한 결핍은 피곤함을 남길 수 있습니다.
과체중과 비만인 사람들은 비타민 C 수치가 낮은 경향이 있지만 보충제는 체중 감량을 실질적으로 증가시키지 않았으며 2007 년 영양 저널 (Journal of Nutrition)에서 연구를 발표했습니다. 저칼로리식이 요법을 따르거나 비타민 C를 섭취 한 사람들은 저칼로리 다이어트는 8 주 후에 비슷한 양의 체중을 잃었습니다. 건강과 에너지에 충분한 양의 비타민을 섭취하는 것이 필수적이지만 체중 감량을 개선하지는 않습니다.
신체 활동과 비타민 C가이기는 조합 일 수 있습니다. 2005 년 미국 영양 대학 저널 (The Journal of the American College of Nutrition)에 발표 된 논문에 따르면 매일 충분한 양의 비타민 C를 섭취하면 적당한 운동 중에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
운동과 체중 감량
당신은 비타민 알약을 팝하고 체중 감량을 위해 운동에 대해 걱정할 필요는 없지만 그 방법은 실용적이지 않습니다. 미국 운동 협의회 (National Council on Exercise)에 따르면 체중 감량 등록 소에 참가한 사람들 중 상당수의 체중을 성공적으로 잃고 최소 1 년 동안 운동을 중단 한 그룹 중 89 %가식이 요법과 운동을 병행하여 체중 감량을 달성하고 유지하십시오.
운동이 한 번에 몇 시간 동안 체육관을 쳐야한다는 의미는 아닙니다. 활발한 걷기, 정원 가꾸기 및 춤은 모두 질병 통제 예방 센터에서 권장하는 최소 주당 150 분으로 계산됩니다. 일주일에 150 분 이상 신체 활동을하면 체중 감량이 향상 될 수 있습니다.
