섭취하는 모든 영양소는 소화관을 거쳐 소화되고 흡수되어야합니다. 매일 섭취해야하는 많은 비타민과 미네랄은 비슷한 세포 수송 수단을 가지고 있으므로 흡수를 위해 경쟁합니다. 우유 중 어떤 미네랄이 마그네슘과 경쟁하는지 이해하는 것이 마그네슘 보충제의 흡수를 극대화하는 데 도움이되므로 중요합니다.
마그네슘에 대하여
마그네슘은 DNA 합성, DNA 및 RNA 복제, 근육 수축성, 단백질 합성 보조, 다양한 대사 과정에서 300 개 이상의 효소 보조 등 신체의 다양한 과정을 담당하는 주요 미네랄입니다. 이러한 모든 과정은 삶에 필수적이며, 마그네슘 결핍은 일상 생활의 여러 측면을 바꿀 수 있습니다.
일일 요구 사항 및 식품 공급원
19 세에서 30 세 사이의 남성은 하루에 약 400mg을 섭취해야하며, 같은 연령의 여성은 하루에 310mg의 마그네슘을 섭취해야합니다. 31 세 이상의 남성은 하루에 420mg이 필요하고 여성은 하루에 320mg의 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 커피, 차, 견과류, 콩류, 곡물, 유제품, 짙은 녹색 채소 및 두부 등이 있습니다.
마그네슘과 우유
마그네슘은 우유 내에서 발견되지만 우유 한 잔과 함께 마그네슘 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 마그네슘과 칼슘은 복잡한 관계가 있습니다. 두 미네랄은 신체 내에 겹치는 운송 시스템을 가지고 있으므로 함께 섭취하면 흡수를 위해 경쟁합니다. 마그네슘은 또한 근육 수준에서 칼슘과 상호 작용하며 근육 수축을 방해 할 수도 있습니다.
마그네슘 소비시기
우유 나 칼슘 보충제를 섭취하지 않을 때는 마그네슘 보충제를 섭취하십시오. 마그네슘은 또한 인과 칼륨을 방해하므로 많은 양의 미네랄을 섭취하지 않을 때는 보충제를 섭취하십시오. 인의 식품 공급원에는 육류, 가금류, 견과류, 우유 및 콩류가 포함됩니다. 칼륨의 음식 소스에는 아보카도, 바나나, 오렌지, 감자, 유제품 및 계란이 포함됩니다.
