좌골 신경통이라는 용어는 좌골 신경의 경로를 따라 발산되는 통증, 허리, 엉덩이 및 다리를 포함합니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터에 따르면 잠재적 원인은 디스크 미끄러짐, 종양, piriformis 라 불리는 고통스러운 장애, 골반 손상 및 퇴행성 디스크 질환을 포함합니다. 앉아 있거나 서 있거나 웃고 기침을하거나 밤에 통증이 악화 될 수 있습니다. 좌골 신경통은 염증성 통증과는 다른 촬영 품질의 신경통입니다. 그러므로 근본적인 원인에 대한 치료를 추구하는 것이 필수적입니다. 그럼에도 불구하고, 건강한식이 요법은 통증과 염증을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며, 신경이 효과적으로 좌골 신경통의 호흡을 완화 할 수있는 공간을 제공합니다.
정제 된 곡물은 영양분을 잃는다
좌골 신경통을 유발하거나 악화시키는 것으로 알려진 특정 음식은 없지만 전체적으로 영양이 낮은 식단이나 체중 증가로 이어지는 식단을 섭취하면 문제가 발생할 수 있습니다. John D. Kirschmann의 "Nutrition Almanac"에 따르면 B- 비타민은 건강한 신경 조직에 필수적입니다. 정제 된 곡물 제품을 만드는 데 사용되는 공정은 B- 비타민을 포함한 귀중한 영양소의 곡물을 제거합니다. 식욕 조절 및 소화 기능을 촉진하는 충분한 영양소 및 섬유질 섭취를 보장하려면 흰 빵, 인스턴트 쌀, 농축 파스타, 섬유질이 적은 시리얼 및 흰색, 베이킹 또는 케이크 가루로 제조 된 구운 식품과 같은 정제 된 곡물 제품보다 통 곡물을 선택하십시오.
첨가 된 설탕은 염증을 증가시킵니다
첨가 된 설탕은 단 맛과 칼로리를 추가하지만 식품에는 영양소가 적은 성분입니다. 또한 혈당이 높기 때문에 혈당 수치에 큰 영향을 미칩니다. Oregon State University의 Linus Pauling Institute에 따르면 고혈당식이는 염증을 증가시킬 수 있습니다. 설탕이 풍부한 음식은 또한 신선한 과일 및 채소와 같은 유익한 항염증제 음식을위한 공간을 덜 남깁니다. 특히 첨가 된 설탕이 많은 식품 및 음료에는 일반 청량 음료, 사탕, 팬케이크 시럽, 설탕 프로스팅, 가당 시리얼, 냉동 디저트 및 상업적으로 준비된 케이크, 쿠키, 파이 및 브라우니가 포함됩니다.
포화 지방은 통증을 촉진
포화 지방은 또한 염증을 증가시킬 수 있습니다. 전반적인 건강을 위해 American Heart Association은 포화 지방을 총 일일 칼로리의 7 % 미만으로 제한 할 것을 권장합니다. 일반적인 소스로는 붉은 육류 및 가공육, 검은 육류 가금류, 가금류 피부, 고지방 유제품, 튀긴 음식 및 난황이 있습니다. 좌골 신경통과 관련된 통증과 염증을 잠재적으로 줄이려면식이 요법에서 포화 지방을 오메가 -3 지방산 (소염 성분이있는 건강한 지방)으로 대체하십시오. 연어와 고등어, 아마씨, 카놀라유, 호두와 같은 냉수 어류가 가장 많이 사용됩니다.
트랜스 지방을 완전히 피하십시오
트랜스 지방산 (trans-fatty acid)이라고도하는 트랜스 지방은 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤을 증가시키고 HDL 또는 "좋은"콜레스테롤을 낮추는 화학적으로 생성 된 지방입니다. LPI에 따르면 트랜스 지방은 염증을 유발하지 않으며 심장 건강에 좋은 식단에서 칼로리의 1 % 미만을 차지합니다. 트랜스 지방의 일반적인 공급원에는 스틱 마가린, 쇼트닝 및 상업용 식품이 포함됩니다.
