싯 업은 오늘날 주요 운동 중 하나를 구성합니다. 그러나 일부 피트니스 전문가는이 인기있는 운동에 의문을 제기하여 핵심 지역을 조율하는 가장 좋은 방법은 아닐 수 있다고 말합니다. 또한, 윗몸 일으키기는 허리와 목의 긴장과 같은 부상과 관련되어있어 대체 운동을 권장합니다. 싯업에는 장단점이 있지만 허리 통증이나 부상이있는 사람에게는 권장되지 않을 수 있습니다.
과다 사용
윗몸 일으키기의 주요 단점은 많은 사람들이 권장되는 반복 횟수를 과도하게한다는 것입니다. 꾸준한 속도로 적절한 자세로 10 ~ 20 개의 윗몸 일으키기를하는 것이 100 개의 헐렁한 것보다 바람직하지만이 조언은 종종 무시됩니다. 워털루 대학 (University of Waterloo)에서 수행 한 연구에 따르면 척추를 지속적으로 구부리면 척추에 가해지는 340kg의 압축력으로 인해 시간이 지남에 따라 등 부상을 입을 수 있습니다. 정기적으로 많은 수의 시팅을 수행하면 척추 손상의 위험이 증가합니다.
부적절한 정렬
잘못된 정렬 상태에서 싯업을 수행해도 복근에 소리가 나지 않으며 손상이 발생합니다. 윗몸 일으키기의 올바른 형태는 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이와 가깝게 바닥에 누워 있습니다. 또한 등의 작은 부분을 바닥에 평평하게 유지해야합니다. 숨을 내쉬면서 복근을 조이고 상체를 땅에서 들어 올리십시오. 부상을 방지하려면 머리를 몸통에 맞추고 손으로 목과 머리를 위로 당기지 마십시오. 손은 단지 머리를 안정시키고 부드럽게지지해야합니다. 정렬이 잘못되어 윗몸 일으키기를하면 척추가 손상 될 가능성이 높아지고 운동 효과가 떨어집니다.
기업 핵심 구축
윗몸 일으키기가 올바르게 수행되면, 허리 통증과 부상을 예방하는 데 도움이되는 튼튼한 부분 주위에 강력하고 탄력적 인 근육 밴드를 형성합니다. 장비없이 시팅을 할 수있어 ab 운동에 편리한 옵션입니다. 몸을 올바른 자세로 조심스럽게 맞추고 체형에주의를 기울이면 윗몸 일으키기가 코어 근육을 효율적으로 강화시킵니다. 적절한 정렬로 매일 10 ~ 20 회 윗몸 일으키기를 완료 한 사람들의 경우 부상 가능성이 최소화됩니다.
합리적인 대안
윗몸 일으키기만큼 코어 강도를 향상시키는 데 효과적인 많은 운동이 있습니다. 미 육군 환경 의학 연구소 (US Army Research Institute of Environmental Medicine)에 의해 미군 병사들과 수행 한 연구에 따르면 전통적인 싯 업과 조류 개와 같은 친근한 핵심 안정화 운동을 비교 한 결과 두 운동 그룹간에 차이가 없음을 발견했습니다. 싯 업은 일부에 의해 선호 될 수 있으며 형태 및 반복 횟수에 특별한주의를 기울여 운동 계획의 일부로 포함될 수 있습니다. 그러나 척추 부상이 걱정된다면 다른 핵심 운동을 선택하여 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.
