비만이거나 건강 상태가 좋지 않은 경우 조깅은 안전하고 효과적인 운동 옵션 일 가능성이 높습니다. 조깅 프로그램을 시작하기 전에 건강 검진을 받으십시오. 일단 시작하면, 체계적인 프로그램을 따르고 점차적으로 주행 거리를 늘리면 꾸준한 발전을 제공하고 부상 가능성을 최소화 할 수 있습니다. 더 무거운 러너는 관절 부상을 피하기 위해주의를 기울여야하지만, 특히 스포츠를 좋아한다면 정기적 인 조깅의 이점이 위험을 능가 할 것입니다.
혜택
규칙적인 운동은 체중에 관계없이 건강에 좋습니다. 운동은 심혈관 질환을 예방하고 사망률을 낮추며 전반적인 건강에 중요합니다. 달리기 또는 조깅은 훌륭한 유산소 운동을 제공하지만 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 심장 운동보다 관절에 더 많은 스트레스를줍니다. 조깅을 즐기고, 정기적으로 조깅 할 시간과 성향을 갖고, 건강 검진을 받으면, 훌륭한 운동 옵션입니다.
안전
실행중인 프로그램을 시작하기 전에 과체중 또는 비만인 사람은 의사의 승인을 받아야합니다. 40 세 이상인 사람, 운동을하지 않거나 뼈 또는 관절 문제가 발생하기 쉬운 사람, 심각한 건강 상태 또는 담배 흡연자로 진단 된 경우에도 의료 허가가 필요합니다. 현기증, 심계항진 또는 호흡 곤란과 같은 의사의 신체적 증상을 언급하십시오. 의사는 안전하게 조깅하는 방법에 대한 지침을 제공하고 훈련 계획을 제안 할 수 있습니다.
무릎 부상
무릎 부상이나 통증이있는 경우 달리기가 위험합니다. 그러나 관절염이나 다른 무릎 질환이 없다면 CNN의 의료 기관 회원 인 Melina Jampolis 박사에 따르면 달리기가 손상을 일으킬 것이라는 증거는 없다고합니다. 어느 정도의 무릎 통증이나 부상이 있어도 조깅이 여전히 가능할 수 있습니다. Jampolis는 근력 운동 및 기타 유산소 운동으로 조깅을 번갈아 가면서 달리기 목표를 향해 노력하면서 위험을 완화 할 수 있다고 설명했습니다. 무릎 문제가있는 경우 의사 나 물리 치료사와상의하여 합리적인 훈련 계획을 세우십시오.
훈련
모든 새로운 조깅하는 사람은 초보자 / 훈련 계획을 따라야합니다.이 계획은 달리기 / 보행 간격으로 시작하여 점차 더 긴 달리기 운동을합니다. 계획에 명시된 것보다 더 천천히 진행하는 것이 좋지만 마일리지를 더 빠르게 늘리거나 단계를 건너 뛰지 마십시오. 또 다른 훈련 방법은 목표 심박수에서 최대 심박수의 50-75 % 인 심박수와 운동을 모니터링하는 것입니다. 심혈관 건강이 향상되면 목표 영역에 머무르면서 더 오랜 시간 동안 조깅 할 수 있습니다. 목표 심장 부위에서 일주일에 3 번 이상 30 분 이상 운동하도록하십시오. 그러나 처음 시작할 때 이틀 연속 실행하지 마십시오. 당신의 몸은 세션 사이에서 회복 할 시간이 필요합니다.
