여성의 몸에 어깨를 넓히려면 저항 기반 어깨 운동을 통해 삼각근에 크기, 모양 및 정의를 추가해야합니다. 전방, 측면 및 후방 헤드로 구성된 3 두 근육 그룹 인 삼각근은 어깨 관절의 상단에 위치하며 팔과 가슴의 근육을지지하면서 다양한 방향으로 팔을 움직이는 역할을합니다.
델토 이드 개발
다양한 방향에서 어깨를 훈련시키는 운동 계획에 운동을 통합하면 삼각근의 세 머리를 모두 일할 수 있습니다. 숄더 프레스, 똑바로 행, 구부러진 행 및 측면 측면 올리기와 같은 어깨 운동은 아령 또는 저항 밴드로 수행 할 수 있습니다. 클래식 푸쉬 업은 또한 효과적인 어깨 강화제입니다. 올바른 형태로 기본 푸쉬 업을 수행 할 수없는 경우 무릎을 바닥에 놓으십시오.
파워 업
충분한 힘으로 들어 올리십시오. 여성은 근력 운동을 할 때 더 가벼운 체중을 선택하는 경향이 있지만, 저항을 증가 시키면 근육 발달을 최대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 형태로 8 회 이상 12 회 이하의 반복을 완수 할 수있는 저항 수준을 선택하십시오. 훈련 세션 당 적어도 두 개의 다른 운동으로 일주일에 두세 번 삼각근을 훈련하십시오. 각 운동의 세 세트를 완료하는 것을 목표로합니다.
